想要6塊腹肌，首先你得減一下你的體脂！
首先請自測一下自己的身材是屬於那種類型呢？
1.當體脂在30-40%左右，你只有一坨大肥肉，通常腰圍在101厘米以上別想什麼腹肌，
你也就只是一個胖子！
2.體脂在25%左右，腰圍通常是86~90厘米，你還是沒有腹肌！穿衣服會顯得你比較壯，脫衣服你還是個胖子！
3.體脂在20%左右，全身各部位脂肪就腰腹部較鬆弛，稍加鍛煉可見人魚線！
4.體脂在10-12%，理想型身材，全身各部位脂肪不鬆弛，人魚線和腹肌分塊明顯！
5.體脂在6-7%，肌肉線條顯露清晰，腹肌、腹外斜肌分塊更加明顯，達到一般健美運動員競技狀態。
6.體脂在3-4%，全身肌肉出現拉絲橫紋，皮下血管清晰可見，健美運動員最理想的競技狀態。極少可以達到！
想要練出6塊腹肌？
首先你得先減體脂，體脂太高的人要結合有氧運動！比如每天30分鐘慢跑再加上腹肌運動！
腹肌需要訓練來雕刻，並且聰明的飲食選擇可以使你的腹肌得到顯現。如果你的飲食不保證的話，你將永遠看不到六塊或者八塊腹肌
一般情況下，至少要保持一周練3次左右，這樣的頻率才算是一般的頻率，推薦的訓練頻率是一周練3~4次，如果恢復能力強的話可以天天練。
下面的幾個動作，能更快的鍛鍊出腹肌！
動作1並掌穿梭
動作2交替蜷腹
動作3四步收腹
動作4交臂屈腹
動作5觸腿屈腹
動作6抬頭屈腹
動作7雙重屈腹
動作8觸足屈腹
注意以上動作，每個動作30次。做完兩個動作休息15S。如此堅持下去，定能收穫人魚線腹肌！
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※六塊腹肌總是練不出來？你需要了解一下自己的腹肌了
※想要減肚子有腹肌，你得做到這3點
※要想練出腹肌，首先得減脂，其次是做這幾個動作
※腹肌始終練不出？來跟著我做，學會這4點，讓你擁有八塊腹肌
※要想練出腹肌，只做卷腹是不夠的，你還需要這2個動作
※想要搓衣板腹肌嗎？學會這幾點，你也可以
※體脂率爆表，練出腹肌不容易！想要秀出腹肌，你應該跟我這樣做！
※想要減掉腹部脂肪？只練腹肌是不夠的，更要搭配上這2點
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※想把腹肌練好，就不要再做仰卧起坐了，你需要這2個動作
※這4個動作減不掉你肚子上的贅肉，只是能練腹肌而已！
※你們再這樣做有氧，我就笑出腹肌了
※搓衣板腹肌必須要的4個動作，讓你也一樣有好看的腹肌！
※腹肌是打出來的？想要練出六塊腹肌，你確實要吃些苦
※想的再多不如訓練一次，五分鐘讓你擁有六塊腹肌，讓腹肌成為你的
※為什麼每天練腹肌，還沒有腹肌？這2點你要做好才行
※要笑出腹肌了，《下一站，別離》看得我一秒都不捨得快進……