這些傷頸椎的事千萬別做 應該這樣才能讓你的頸椎健康！

生活中，人們常常覺得頸椎疼，卻很少拿它當回事，也不刻意保護頸椎。如果保護不好頸椎，整個身體都會生病。頸椎作用大，卻容易出問題。因為活動頻率高、負重大，頸椎極易發生退行性病變。

這幾件事傷頸椎

1.夏天睡覺時，人體由於局部溫度過高，翻身次數會增多。但頻繁的翻身和枕頭不適，很容易導致落枕。

2.天氣一熱，午後更容易困頓不堪。很多辦公族習慣趴在辦公桌上打盹，可往往一覺醒來會感覺頸部肌肉發酸、發脹，甚至疼痛。這是因為頸部長時間過度傾斜，頸椎、肌肉、韌帶始終處於一種牽拉狀態。

3.睡眠時間減少。白天疲勞的頸椎，夜間沒有得到足夠的時間恢復，日積月累就會造成頸椎疼痛。

4.回家後洗個冷水澡。寒涼很可能誘發頸椎病，導致第二天出現頭不能動、手腳麻木的現象。

怎樣呵護頸椎？

1.注意日常工作時的體位，保持既不過度抬頭又不過度低頭的舒適姿勢。長時間工作時，應堅持每小時活動一下頭頸部，使韌帶肌肉得到適當休息。

2. 定期改變頭頸部體位。讀書寫字30分鐘後應活動一下頸部，抬頭遠視半分鐘，有利於緩解頸肌緊張，也可消除眼睛疲勞。

3. 調整桌面高度與傾斜度。可製作一個與桌面呈10～30度夾角的斜面工作板，伏案工作時能減少頸椎前屈和頸椎間隙內壓力。

4. 保持良好的睡眠姿勢。最好採取側卧或仰卧，不可俯卧。在枕頭的選擇上也應注意，切忌高枕，而以8～10厘米為宜，對頭頸部起到相對的固定作用，減少在睡眠中頭頸部的異常活動。

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