暴走團不可取，夜跑族才是王道，戴上裝備邁開雙腿衝刺健康之路

夜跑適合健身減肥！

為什麼？

1：夜跑更被廣大女性跑者所接受，因為夜晚涼快，更重要的是紫外線輻射又比較少，可以不用擔心因為跑步而晒傷、晒黑。

2：夜跑是上班族的最佳選擇，白天過於繁忙導致他們沒有時間去跑步，而晚上既不會影響工作，又可以鍛煉身體、減肥瘦身。

3：夜跑減壓最有效，因為下班後你可以把一天工作的瑣事全拋於腦後，沒有後顧之憂的跑步是最讓人放鬆的。讓你隔天擁有成倍的精力。

4：夜跑的效果好，夜晚空氣比較新鮮，氧氣也比較多，而大多數人在夜晚的體力也是最好的，這樣會讓跑步效率更高。

夜跑安全注意事項

1：別帶耳機，別看手機，容易出現意外。請全身心放鬆，感受自己在活力的細胞之間跳動。

2：晚上跑步不能太晚，因為22點以後不適合有劇烈感的運動。

3：準備好帶有熒光的配件、反光手帶、安全頭燈或者帶有熒光的服飾，這些能讓你在黑夜看起來更加顯眼，確保安全性

4：選擇公園、河邊等一些車流量較少、地面平坦、光線明亮、樹木較多、空氣較好的地方。更需要注意選擇在人多、最好有攝像頭的地方，這樣安全性會比較好。

夜跑前應該注意什麼？

1：千萬不要空腹去跑步，以免出現低血糖或者沒力氣的現象，被迫提早結束。

2：吃完飯，休息下再去跑。如果你吃了容易消化的食物，那麼請1個小時之後再去跑；如果你吃了不那麼容易消化的食物，那麼請2個小時後再去跑。（所有運動都是哦）

3：跑前拉伸4分鐘。

怎麼夜跑？

1：跑步的主要過程就是慢跑，多慢？以不會喘的節奏。

2：注意跑步節奏應該是慢-快-慢，先用快走進行暖身，再循序漸進開始加快速度，最後再慢慢降速，快走一段距離結束。

3：跑步時間盡量保持在30分鐘以上，最好控制在45-60分鐘之間，因為這樣對脂肪的燃燒很有效果，還不會使你感到很疲憊。

4：跑步時，頭要正對前方，肩膀放鬆垂放，始終與地面平行。

夜跑後應該注意什麼？

1：跑後一定要補充做夠的水分，也可以適當補充一些糖分

2：拉伸，拉伸，還是拉伸哦！跑後拉伸8分鐘！

3：想要達到最後的100分還是直接降為0分？那就取決於你跑完後吃的東西。所以跑後進食要確保營養和低熱量。

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