每天1分鐘這樣做，輕鬆排清體內毒素

長期缺乏運動，代謝慢體內的毒素越積越多，最終會引發各種損害健康的問題。其實，只需每天睡前用簡單的按摩方法，就能有效加速代謝體內的毒素與廢物，達到排毒與肌力的功效，還有助於養成易瘦體質。

1.敲擊腳底

每晚睡前用拳頭敲擊雙腳腳底，用有些微疼痛感的力度各做100次，每天約2分鐘。可以消除一天的疲勞，促進全身血液循環，增強內臟排毒功能，加快燃燒脂肪速度。

2.按摩腳趾

用雙手捉住雙腳的大拇指，作圓周按摩，每天按摩數次，每次2分鐘。也可以用手作圓周運動來搓小趾外側，小趾是小腦的反射區，與記憶力相關，因此不僅能減肥，還有助記憶力。

3.摩擦雙腳

仰卧在床上或地板上，抬起雙腳，合攏互相摩擦，可以使血液循環通暢。加上雙手同時摩擦效果更加，用力摩擦2分鐘，不僅能加強體內燃脂排毒功效，也能幫助睡眠。

4.雙腳晃動

仰卧在床上或地板上，讓雙腳在空中像踩腳踏車一樣運動，持續2分鐘，能通暢全身血液循環，加速脂肪燃燒，有助改善睡眠。

5.赤腳行走

赤腳走路，除了可以讓五趾分離運動，更能鍛煉到足心。也可嘗試走走鵝卵石路，或在家中準備突起的地墊，赤腳走2分鐘，有保健與減肥的功效。

沐足保健三大要點

1.水溫在40~43℃間

足浴溫度超過45℃時，會刺激到表皮末梢神經，容易有燒痛感。

2.時間持續20~30分鐘

此時可達到最大血管擴張作用，若超過30~45分鐘，會使組織充血且讓血管收縮。

3.水量以淹沒足裸內部以上1公分為宜

足裸有一重要穴位三陰交，位於足內裸高點上1公分，常刺激此穴位，有養身保健的作用。

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