這3個瑜伽體式難度有點大，你可以做幾個？

如果你是瑜伽菜鳥，當你看到很牛的瑜伽圖片或者視頻肯定會讚嘆不已。

即使你練了很久，這三個體式現在應該還覺得高大上：

孔雀展翅式、瑜伽睡眠式、手倒立蠍子式

記住，在你嘗試著三個體式之前，你一定要基礎夠硬，而且經過熱身，比如倒立體式要做好防護措施。

1.孔雀展翅式

孔雀展翅式是孔雀式的變體，本來是兩隻手支撐的，這裡用一隻手。另外一隻手往後延展。

孔雀式改善消化系統，鍛煉手臂、肩膀和手腕。

加強肺部、按摩腹部器官、緩解便秘。

這是個高級體式，需要很強的瑜伽功力。

孔雀式代表著力量、慈悲、美麗。有的說法說孔雀式可以排除致命的毒素。

小技巧：

背部伸直延展，特別是剛開始進入這個體式時。手指朝外

不要利用慣性著急進入這個體式，會失去平衡。

做完一邊，先在兔子式中放鬆，然後再換另外一邊。

可以雙腿打開來練習，但是練習久了之後慢慢把雙腿併攏。

注意：

懷孕、生理期、青光眼、高血壓和腹部手術之後不能做。

2.瑜伽睡眠式

瑜伽睡眠式聽起來很放鬆，其實是很高難度的體式，看起來很瘋狂。

瑜伽睡眠式，像把自己打了一個結，很像睡龜式，但是是躺著的。

好玩的是，這個體式看起來很瘋狂，但是這個體式可以讓你進入深層次的放鬆。

還可以收攝你的感官，與宇宙連接。

換句話說，這個體式幫助你找到內在的平和，生活中再多的壓力也沒辦法讓你動搖。

瑜伽睡眠式的還有一個好處就是拉伸脊柱周圍的深層肌肉，脖子上的小塊肌肉和韌帶，改善脊柱柔韌性，改善中樞神經系統，減少焦慮。

為了安全地練習瑜伽睡眠式，你的髖部要足夠打開，大腿後側要足夠拉開。因否則，腳放到頭上是很難受的。

小技巧：

• 
  

  不要屏住呼氣強迫自己做，會讓呼吸更加困難。

注意：

生理期、懷孕或者腿、背部、髖部、腰部有傷痛不要做。

3.手倒立蠍子式

常見的蠍子式是手肘著地的，但是手倒立蠍子式只是雙手撐地。

雙腿可以伸直或者彎曲靠近頭部。

小技巧：

• 
  

  肩膀往下往後遠離耳朵。



• 
  

  內收腹部穩定骨盆保持平衡。

注意：

懷孕、高血壓或者背部、脊柱、手腕傷痛不能做。

孔雀展翅式、瑜伽睡眠式和手倒立蠍子式是非常有益處和挑戰性的瑜伽體式。不但身體上可以得到益處，精神上、心靈上也可以得到升華。

一旦你做到了這些看似不可能的體式，

你會開始相信自己，

相信自己的能力，

可以完成你的目標。

你最想問瑜伽老師什麼問題？

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