減脂又塑形，只需一根跳繩就能行!

「哇！好大雨啊，可以好好休息一天了！」

「死鬼，做什麼春秋大夢呢！」

你是否像麥哥一樣，由於天氣原因本來計劃好的運動也就擱淺了，其實有氧運動遠不只有跑步、單車等戶外項目，其實不羈君一直推崇的跳繩就是不受天氣左右、有氧減肥效果最顯著的項目。

麥哥今天跳不夠10000個就沒有飯吃！

如果你還在為健身找借口的話...

看完下面這些，不信你不陪麥哥一起來跳繩

最高效的有氧運動

這麼比喻好了，不需依你速度的快慢，只要能一次堅持跳5分鐘就能達到跑步一公里一樣的效果！跳繩是一項為數不多要求全身肌肉參與的有氧運動，正因為這個原因，跳繩半小時能消耗近500大卡的熱量。

有助於「心跳速率」快速提升

你可以把跳繩作為每組重訓間的「活動休息」，尤其是對在健身房大多是坐著運動的運動員來說十分有效！可以以「100下跳繩」為一組的活動休息，由於跳繩有助於提升心跳的速率，所以把它穿插在重訓當中，這樣一來就能在練肌肉的同時也燃燒脂肪！此外還能大幅度提高人體代謝率。

提高運動專註度

跳繩別於一般運動，他主體是一根繩子，所以在運動的過程當中你必須專心，並思考自己在做什麼，不會像騎腳踏車或是跑步機的時候變得不留心！你必須專註不要絆到繩子，在加速心跳的同時，還要繼續保持動作完整性！

隨意變化姿勢改變肌肉強度

跳繩的好處不單單單方便攜帶、經濟實惠，其實還能拿來做各式各樣的運動，並透過這些「變化型」來訓練身體不同部位！若你想訓練大腿，你可以做「弓步跳躍」或是「深蹲跳躍」。

如果你想練腹肌，那就「雙腳交互跳躍，並將膝蓋抬至腹部」，要練小腿或手臂的話，那就「快速的一跳二迴旋(跳一下的時間內，繩子繞動兩次)」，此外用「跳繩單腳」來運動力量較不足的一邊，還能藉此平衡你身體的強度。

不管從最基本的跳繩訓練開始，還是隨意變化的跳繩動作，每天7-9分鐘，你也可以達到迅速、有效的運動成效！

看完這些，不羈君都不用露出身材拉仇恨了，足夠你現在立馬拿起繩子先跳個百十來個了吧！沒有跳繩的同學們還不抓緊準備一下，防止下雨天給自己帶來偷懶的借口。

「麥哥，你怎麼能在辦公室解腰帶呢！」

「哼！俺買不起跳繩！」

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 減脂 的精彩文章: