用這些訓練腰腹的動作，給你一個強健的體魄
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腰腹訓練
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1.平躺腿舉
動作介紹：大部分人認為這個動作是鍛煉下腹部肌肉的，沒錯，它對我們的下腹部肌肉是有一定的刺激，但是，大多數人在訓練時會覺得腿部肌肉酸痛。這個動作看起來很簡單，其實那是假象，注意：你的膝蓋彎屈，雙腳觸地利用慣性，或者是下背部彎屈，都會導致身體變形。
動作詳解：平躺地面，雙目看天花板，雙手放在身體兩側或是抱胸，雙腿併攏並離地面3cm，收緊你的腹部，感受腹部在發力，如果你沒有感覺到你的腹部在發力，很有可能是你的背部在發力，那這個動作就白做了。如果你感覺一開始無法完全只用腹部完成這個動作，沒關係，把雙手墊在腰下臀部以上的位置，這樣會容易一些。等你的腹部有一定力量後，就可以正常做動作了。
繼續說動作要領，利用腹部的力量把腿部向上抬高，直到大腿的力量把腿部向上抬高，直到大腿與軀幹形成90度夾角。控制3秒，慢慢地下放雙腿，回到動作開始階段，注意整個過程中不要憋氣。
2.大剪刀
這是一個很重要的動作，很多朋友都不能做的很好，這是一個要求控制能力的動作，這個動作要求雙腿伸直懸空的前提下，上下交替並且左右平移，就好像剪刀一樣，卡卡卡。不停的做動作，對大腿內外側肌肉也能起到很好的鍛煉效果。注意：背部一定要挺直，不要弓背，這樣我們的腹肌才能充分訓練。
動作詳解：坐姿，背部挺直，頭部不要向前伸，收緊下巴，身體向傾斜15度-20度，收緊背部和腹部。雙手同樣放兩側或者胸前，雙腿伸直，腳尖綳直，同時離開地面10裡面，軀幹與身體保持110度左右夾角。抬起左腿，同時下放右腿，左右平移，然後回到開始位置。記住不要憋氣。
3.左右觸腳踝
這個動作很多朋友都見過，確實是一個很有效果的動作，實際上是仰卧卷腹左右式，顧名思義就是把向上捲起的動作改變成為左右觸摸腳踝。
動作詳解：平躺在地面上，雙眼平視天花板，雙手放在身體兩側，雙腿屈起打開5厘米，雙腳貼近臀部。腹外側發力捲起身體，用手去觸摸腳踝，反覆重複。
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一套超強腹肌動圖
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動作1：仰卧直腿卷腹 3組*最大次數
動作2：懸垂體側屈 左右各3組*最大次數
動作3：仰卧反向卷腹 3組*最大次數
動作4：上斜反向卷腹 3組*最大次數
動作5：側卧卷腹 左右各3組*最大次數
動作6：懸垂舉腿 3組*最大次數
這套動作比難度很高，做的時候儘力而為，健身需要一步步踏踏實實的。物極必反，所有朋友們一定要挑選適合自己的健身方法
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健身情侶走到哪都是這麼搶眼
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下面為了激勵朋友們堅持健身，還是給朋友一些動力，好多朋友都說自己鍛煉了沒多久感覺部錯，卻堅持不下去。想問有什麼辦法。其實很簡單，看一下面這些照片就可以了。
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