我們能否幸福，90%都取決於這一點

「你能控制情緒，才能控制人生」

from十點君

海藍，情緒管理與壓力釋放專家

被稱為「這個時代最需要的人」

點上方綠標即可收聽海藍博士的故事

上小學時，我常常躲在外面，一直等到媽媽的自行車出現，才願意回家。

因為，在家裡，父親脾氣暴躁，臉經常是陰沉不笑的。在他身邊，我總是小心翼翼，生怕做什麼事、說什麼話會惹怒他，招來一頓說教、吼叫，甚至打罵。

年幼的我無法理解父親為什麼總發火，只有一種本能的反應：媽媽不在時，我能躲多遠就躲多遠。

有一次，被爸爸打了後，我離家出走了。天黑了，外面越來越冷，昏暗的燈光下，我一個人蜷縮在商店外面，看著街上越來越稀少的人群，心裡非常害怕，心想：等我長大有了孩子，絕對不打他，有話跟他好好說。

我的父親當年是高考狀元，以優異的成績考進了北京大學，但畢業後，他的工作一直不順心，有一段時期，他甚至被派遣到了煤礦去挖煤。

長大後，我才知道：父親懷才不遇的鬱悶，無法排解的壓抑，前途無望的絕望，使他內心充滿負面情緒，卻又沒有疏導的方法。

於是，胡亂髮泄成了他生活中本能的一種釋放，而幼小的我成了他發泄情緒的對象。

父親的負面情緒，給我帶來了很大的影響：很長一段時間，我都覺得自己不夠好、不被認可、不被喜歡，無論怎樣努力都對自己不滿意。

在成長的歲月里，我不知道如何與男性相處，與父親的心理距離始終很遠。

直到很多年後，在靜觀人生梳理時，我才看到父親負面情緒背後的各種原因，才開始慢慢理解了他的難處。

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1990年，海藍在內蒙醫學院電教室進行畢業答辯

我上中學後，學習成績名列前茅。可是，有一天，一位數學老師讓我在黑板上給全班同學解一道數學題。

我解完後，他皺著眉頭，帶著輕蔑的表情說：「這個題解得是什麼？連放屁都不如。放屁還有點味道，你這解法什麼味道都沒有。」我聽得羞愧難當，恨不得找個地縫鑽進去。

後來，他發現我的答案是對的，只是解題的方法繁瑣了些，但他沒有道歉。我還記得他當時那種不以為然、輕描淡寫的態度，讓我感到被冤枉後的羞辱和憤怒。

從那以後，我開始討厭數學，也不再想學習數學。儘管知道數學非常重要，但我依然倔強地拒絕和數學有關的一切。

以至於高考時，我數學只考了33 分，嚴重影響了總成績。還好其他科目成績優異，才不至於高考落榜。

在多年的心理諮詢工作中，我聽到，有太多的父母和老師因為某種原因，把負面情緒以強勢講道理、要求、訓斥甚至打罵的方式發泄到孩子身上，使很多孩子內心孤獨、壓抑、沒有自信，感到世界灰暗、人不可信。

父母和老師的負面情緒，能很容易就毀掉一個孩子。在毫無覺察中，孩子起始的人生底板就塗上了灰色。

17歲高考時，我遵從父母的願望，考上了醫學院，畢業後做了眼科醫生，後來跟隨「中國眼科之父」郭秉寬先生攻讀博士，博士畢業後，我又去美國做醫學博士後研究。

▲海藍與中國眼科之父郭秉寬的合影

這些都是同行夢寐以求的機緣，但一路走來，我卻總有逆水行舟之感，除了辛苦，就是疲憊。

我業餘時間最愛乾的事兒就是看心理學方面的書，幫人家解決各種關係和情緒問題。

我問自己，人生的意義究竟是什麼？我開始尋求自己內心真正的歸宿：什麼是我喜歡做的事？就是不給錢、倒貼錢、倒貼時間、倒貼精力都願意做的事兒。

1999年，在38歲那年，我做了人生中第一個重要的選擇——放棄在醫學上已取得的成就和光環，把自己變成一名學生，進入美國田納西州范德堡大學皮博迪教育和人類發展學院攻讀教心理學碩士。

人生第一次，我有了如魚得水的感覺，以無比輕鬆的心情，徜徉在校園、教室和書海之中，真的感到幸運又幸福。

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在美時期的海藍

然而，2000 年美國IT 行業大滑坡，矽谷變成「鬼谷」，我的愛人也因此失業，全家當時唯一的經濟來源斷了。

而那時，我們還背負著債務和高昂的學費，維持每天的基本生活成了我家的大問題。

於是，我們不得不向朋友和親戚借更多的錢，我開始打工貼補家用。女兒在讀小學前，幾乎沒有穿過新衣服。

愛人失業近兩年的日子，我的夢想和

拮据的

家庭經濟交錯著，但讓我感到驚喜和安慰的是，我所學的情緒應對方法，使我在面對這一切時有了不同以往的心境：沒有強烈的恐懼，沒有焦躁不安，反而有一種相對的淡定。

在歲月的磨鍊中，我慢慢地形成了一個新的思維習慣——碰到不如意的事，首先會想：

它的好處是什麼？它給我帶來的意義是什麼？它需要我在什麼方面去提高？相信一切的不順利，都潛藏著需要的成長和能力

。

當我安撫了自己的情緒，就能夠以理性的態度去面對生活中的不順利，難過的時間會縮短，傷心的強度會減弱，越來越容易從逆境中找到出口，越來越快擁有復原的力量，而不會深深地陷入失望，長久地駐留在或悲傷、或焦慮、或憤怒的情緒之中。

相反，我開始對困難帶給我的成長充滿好奇。

從美國學成歸國後不久，2008年「512」汶川大地震發生了，數百萬人無家可歸。

作為心理援助志願者，我先後兩次趕赴災區救援，發現山河破碎，家園被毀，人們哀傷、麻木、迷茫。

在遭受如此大的災難後，當基本生存問題得到解決，心理創傷就會慢慢顯露，短暫的救援很難解決根本的問題。

國家培養我多年卻從未能報答，我一直心懷愧疚，覺得該是為祖國做點事的時候了。

同時，對一個心理創傷治療專家來說，在汶川能夠得到很多歷練的機會，能夠將多年治療心理創傷的經驗和理論用於大規模的實戰。

於是，2008年9月，大地震發生5個月後，我和愛人帶著 10歲的女兒，帶領「5·12心靈守望計劃」心理援助團隊，準備駐紮四川3年，為災區師生提供心理援助、壓力管理、兒童抗挫力的培訓、危機干預服務和放下過去的梳理。

我到汶川時，餘震隨時都在發生，當時預測最高震級為7級左右，在很多房屋已被震酥的情況下，這是致命的震級，而且洪水隨時會來臨，還可能會發生瘟疫。

這種情況下，很多人去幾天是可以，如果去3年的話，很少有人願意，更何況把全家都帶到災區。

周圍的人更不理解，當他們在大城市千方百計為孩子找名校，訪名師時，我卻帶著女兒奔向災區，在板房裡上學。

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海藍給災區的孩子做情緒梳理、心理輔導

一直以來，我相信孩子要富養就是給她創造條件，行千里路，破萬卷書，體驗無數人間百態。

汶川的經歷，使我女兒學會適應各種環境，豐富了人生的體驗，更重要的是知道如何面對變化，知道學會感恩。這一切不可能通過別人講道理知道，只能在真實的體驗和歷練中真正地領會。

也是在汶川的3年，我震驚地發現，地震對人的傷害很大，但相比於地震，更大更多的傷害來源於人與人之間的關係——孩子和父母的關係、夫妻關係、老師和學生的關係，以及各種其他關係。

有一家三口，震後安然無恙，房子也沒有倒塌，可妻子非要和愛人離婚。

我問她：「為什麼經歷這麼大的災害，全家幸運平安，不好好過日子，還要離婚？

她說地震發生時，她和愛人、不滿一歲的孩子在樓上睡午覺，被震醒後，只見危機之中，丈夫抱個枕頭就跑了，沒管孩子，也沒管她。

她認為，不管她倒也罷了，可她不能容忍連孩子也不顧，太自私，這種在生死關頭極端自私的人，怎麼可以做丈夫？怎麼可以做父親？

她的丈夫渾身是嘴也說不清，一臉的無辜和懊悔。

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海藍博士給災後人民做輔導

其實，這對夫婦都不知道的是：人在危難之中的反應是下意識的動物本能的反應，也就是說遇到危險時，人會不自覺地躲開或逃跑。

這種誤解，在災後的群體中很常見。

其實，不管是災區，還是普通人的生活中，對生命造成困擾最多的是，和周圍人關係的矛盾衝突所引發的負面情緒——對自己的不接納，對父母的抱怨，對愛人的失望，對孩子的擔憂，對領導和同事的不滿，被他人誤解、欺騙、指責、不尊重、不認可甚至攻擊。

情緒本身並無好壞，也無對錯，是我們自己的分別心，讓我們想極力遠離負面情緒，追逐積極情緒。

我們需要的不是咒罵情緒是魔鬼，而是學習如何讓情緒成為我們的衛士以及幸福指南。

每當我聽到身邊各種抑鬱、焦慮、自殺、暴力等案例，想到導致中國15～35歲群體死亡的第一原因不是疾病，不是意外，而是自殺時，我就想大聲吶喊：

作為國家、學校、媒體、家庭，最需要關注的不是成績、業績、成功，而是一個人在遭遇各種不如意時，在失望甚至絕望中，是否能學會調整、梳理、關懷、穩定自己的情緒，不自傷，也不傷人，少患病！

我認為，人生應該學的第一門功課就是情緒管理；如果人生只學一門課，也應該是情緒管理。

因為掌控了情緒就把握了命運，掌控了情緒就把握了幸福！

總結自己和曾經幫助過的許許多多的人的生命歷程，我想，分享一套關於如何梳理負面情緒的課程，使大家看到情緒背後的真相，學會一套簡單有效的情緒管理的方法，讓更多的人不再因為不良情緒，而把本該美好的日子過得黯然失色。

這個世界上，所有人不管做什麼，忙什麼，其實都在為兩個字而忙，那就是——幸福。

生活是否幸福，過得好與不好，是否完滿，不僅僅在於成就了什麼，擁有了什麼，更重要的是感受了什麼。感受寧靜、和諧日子的多少，決定了我們幸福的多少。

現實是，我們絕大多數人從未學習過決定幸福的根本方法——如何與自己的負面情緒相處。好消息是，只要開始學習和踐行，不管是什麼年齡都為時不晚，你的心境都可以變得淡定而寧靜。

只要學習，願意改變，所有不堪的時刻，都可以變成托舉我們向上的能量，生命更加豐厚的起點，而人生也因此變得越來越美好。

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