肌肉咋長得這樣慢？你要遵守增肌訓練原則！

　　我肌肉咋長的這樣慢？！

　　咳咳，肌肉長得慢是因為它本來長得就慢……

　　你想哦，一個100斤的人想長到200斤，不可能一個月就長100斤吧？我們是人不是氣球，肌肉需要得到充足的飲食營養，再加上充足的休息時間、合理的訓練，才會在一段時間內逐漸達到增肌效果。

　　如何健康增肌？

　　相對於減脂而言，增肌的要求會更加繁瑣一些。

　　首先，增肌的時候必須顧及全面的營養，一日三餐必須正常，且要保證充足的蛋白質、碳水，不可攝入過少！！！

　　增肌期訓練原則：

　　▌1.肌肉訓練每周不少於 3 次。保證全身各部位肌肉一周訓練一次，始終讓肌肉處於經常訓練的狀態，保持肌肉的活力，這樣能有效地促使肌肉更加強健並防止肌肉的減少；

　　▌2.盡量選擇複合自由訓練動作，使用杠鈴及啞鈴動作，讓更多的肌肉參與訓練中，既增加了肌肉的訓練效果，又增加了脂肪及其他能量的代謝；

　　▌3.每次肌肉訓練時間不超過 60 分鐘。保證體內激素水平處於高水平分泌狀態。這樣使肌肉更容易合成，脂肪更容易分解。長時間的訓練會令身體進入疲勞狀態，從而出現肌肉減少，脂肪增加的情況；

　　▌4.使用每組 8 - 12次的重量訓練，組間休息的時間在 30 - 60秒，使肌肉在大強度下訓練，促進肌肉合成，增加脂肪代謝；

　　▌5.高次數、低重量的肌肉訓練不利於身體分泌必要的生理激素，低迷的激素分泌狀態會造成肌肉的分解，脂肪的增加。

　　肌肉需要休息時間

　　肌肉是需要休息的，大肌群72小時恢復時間,小肌群48小時恢復時間。很多人喜歡在重量運動鍛煉完後配合一些有氧運動來試圖塑造更美的肌肉線條，但是如果你本來就比較瘦的話，那過多的有氧運動會消耗完你的體內能量，而你有沒有足夠多的體內脂肪燃燒來供能，那很有可能就開始消耗肌肉來維持你的有氧運動進行，那之前的增肌運動都相當於白做了。

　　切忌盲目增加體重

　　有些瘦弱的人一心想要提高自己的體重，運動後不加選擇地大量攝入高熱量食品，結果體重是增加了，但是多餘的脂肪比肌肉長的多，使自己向著另一個極端—肥胖發展，這也是不可取的，因為正確增加體重是要提高瘦體重，而不是多餘脂肪。

　　微信公眾號： zjjzhi 分享增肌減脂資訊，教瘦子增肌，胖子減脂！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！