蹦迪就能瘦十斤？誰還傻乎乎絕食呢！

自打入夏以來，除了氣溫在垂直上升，

我們的體重其實也差不多。

天熱了以後真的是完全沒有想要運動減肥的慾望，

就連出門都需要莫大的決心啊有木有！

就說瑞小美自己吧，

曾經在剛入夏的時候嚴肅認真地立下了flag，

說自己要堅持每天上下班走路坐地鐵，

以實現在有限的時間內

儘可能多地「活動活動自己的筋骨」，

但是沒過幾天，

瑞小美就進入了「出門之前必先打好車」的狀態，

車不到，人絕對不出門！

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既然已經到了這種境界，

自然，體重也不會放過你。

基本上一個星期就得胖上個兩三斤，

誰叫辦公室里實在是太涼快了，

能讓人一坐一整天，

還忍不住端著零食一直吃吃吃呢！

最後導致的結果就是

每天睜開眼都在悔恨自己的懶，

嘲笑自己的胖，

但是依舊沒有勇氣大熱天地走出去鍛煉一下。

除非……除非……除非你約瑞小美去蹦迪！

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蹦迪真的是炎炎夏日裡

我唯一能接受的「大型活動」了，

也真的沒有其他方式能讓

瑞小美從自己的床上、座位上爬起來。

but，蹦迪可是不能傻蹦，

你光舉著酒瓶子站那兒搖頭傻嗨

那可是一點兒用都沒有的，

這蹦迪的曲兒和舞步可是real有講究的。

作為資深的「韓國迪曲兒熱衷粉」，

瑞小美可是對韓國這兩年的hit曲兒個個了如指掌，

從慢搖到勁爆EDM，

你就說吧，你想來什麼階段的，

瑞小美這兒全都有！

初級

熱身階段

宇宙少女——《I wish》

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這真的可以說是入門級教科書了，

從動圖上就能看出來，

是真的讓你在「蹦躂蹦躂」熱熱身，

動作幅度一點都不大，

所以用來做最開始的準備工作

真的是再合適不過啦！

Twice——《TT》

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雖然總有人嘲笑兔瓦斯是「廣播體操團」，

說她們的舞蹈實在是太過「簡單隨性」，

但是其實對於大多數女孩子來說，

想要通過舞蹈來活動筋骨，

這種強度的舞蹈恰恰是最合適的啊。

從胳膊到腰肢，一溜兒下來全運動到了，

這還不夠到位？

Highlight——《別愁眉苦臉》

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把男團放在這裡其實稍微有一點尷尬，

但是事實上這首歌就像它的歌名一樣，

讓人瞬間就開心爆棚，

不由自主地跟著節奏蹦起來！

所以關於舞步這事兒其實完全可以自己freestyle了，

但是關鍵的幾個動作你得記住——

「蹬腿兒啊！你趕緊蹬腿兒！」

中級

做好肌肉酸痛骨頭響的準備

BLACKPINK——《BOOMBAYAH》

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說實話，粉墨的舞蹈力度真的算是很強了，

就這首《BOOMBAYAH》，

瑞小美真的曾經跟著跳過幾天，

不光胳膊差點甩脫臼不說，

就這腦袋都搖到神志不清的地步了。

如果你經歷了初級階段以後，

想要挑戰自我的話，

不妨試試跟著跳這首歌。

金請夏——《why don』t you know》

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作為最新一代idol里的舞蹈實力者，

看過《produce101》女生版的人一定會記得

在第一場分班選拔中請夏的超贊表現。

所以這次出道solo，也是完全沒有讓大家失望，

雖然動作幅度看起來並不是很大，

卻需要超高的肢體協調性和柔韌度，

跟著扭上一分鐘你就知道了，

隨時有可能會感到你的肚子在抽筋。

金泫雅——《怎樣》(How s this)

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有不少人知道這首歌

都是因為當初滕雨佳的模仿版，

然後搜過泫雅的原版以後就會更為驚嘆——

「這肚子抖成這樣了都，

竟然一點贅肉都沒有！」

不得不說，這種level的舞蹈已經很難嘗試了。

至少，像瑞小美這種肚子上肉多到

人不動它自己都會顫的情況，

是萬萬不敢這麼直接地「挑釁」贅肉的。

PSY——《new face》

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鳥叔這次的新歌真的hin鍛煉身體了，

而且real 魔性，

在《認識的哥哥》里和希澈一起跳的

這一段真的讓瑞小美循環播放了無數次！

而且，經過希澈這麼一跳，

好像看起來確實不難學啊！

至少瑞小美學會了，

而且跳兩遍就能出一身汗！不信你們就試試。

高級

能堅持跳完算你贏！

Got 7——《hard carry》

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男團舞本來就不好跳，這事兒其實大家都知道，

所以即使是已經看過了一萬遍，

瑞小美也沒琢磨明白他們的腳都是怎麼倒騰的。

咬著牙跟著他們做了幾個動作，

立馬就能累到蹲在地上起不來，

如果有一天瑞小美能突破自我，

別說跳完整曲了，

跳完半首就保證能瘦二斤！

NCT 127——《Cherry Bomb》

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這首歌剛出的時候瑞小美就發出了

「這絕對是最新一波的熱門夜店迪曲」的感嘆，

不得不說，這麼有節制的舞蹈，

沒有點兒底子你還真就跳不了。

感覺人家的關節都是可以隨時掰下來再擰回去的，

好吧，瑞小美可能長了一身的假關節。

除了蹦迪之外，

瑞小美自己也有在兩個月里成功瘦了15斤的經驗，

可以悄悄傳授給各位哦！

1.冰美式確實有減肥功效，只不過喝完了會更餓，所以可以在裡面加一點脫脂牛奶，不光能緩解它對胃部的刺激，還能讓口感變得更好。

2.可以隨便約飯，但是要給每天定下具體的量，如果你晚上約了個飯局，那麼中午就可以適當少吃一點。

3.懶得跑步就多走點路，每天堅持5km，保證你能瘦。如果你覺得天熱在外面走路實在是太遭罪了，告訴你個好選擇——去逛商場吧！保證你不知不覺就能走上1萬步（但是一定要管好自己的錢包）！

4.真的要把碳酸飲料和零食戒掉，瑞小美曾經因為忙著工作加班在半個月里天天大魚大肉地玩兒命吃，但是沒有碰過一丁點兒碳酸飲料和零食，結果上秤之後發現，真的一斤也沒胖！

5.保證睡眠，睡覺真的是最好的減肥辦法，畢竟睡著了以後你一點兒都感覺不到餓，也就能少吃不少東西。而且白天吃進去的都能得到很好的消化，晚上八點以後最好連水果都不要吃了哦，十點之前一定要躺下睡覺。

6.如果你真的想從節食下手，那不妨直接把晚飯戒掉，一天只吃兩頓算是非常快速的減肥方法了，而且堅持一段時間以後，慢慢的你的飯量也就越來越小了。

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