小腿浮腫，腿短3分！改變小腿曲線必須這樣做~

有多少小仙女們早上起床時雙腿緊繃而纖細，

一到下午卻雙腿浮腫，簡直胖了一圈？

你以為這僅僅是水腫嗎？

其實可不是這麼簡單的喲～

小腿一旦浮腫，對身材的影響可不是一點半點。首先會從視覺上顯得整個人都很胖，其次會顯得腿很短，即使穿了高腰褲，還是身材五五分。像美腿女神被我這麼一P圖，感覺也像是變成了路人，但是我真的只是P粗了小腿哦～

為什麼會水腫？

要想解決水腫問題，就得從原因入手啦～水腫情況主要分為兩種，一種是病理性水腫，另外一種是生理性水腫。

病理性水腫指的是水腫情況持續得不到改善，有時候是單側出現浮腫，而且還會有其他的癥狀，比如走路或者爬樓梯的時候會氣喘等，這樣最好到醫院去做做檢查。

生理性水腫指的是雙腳都有浮腫的現象，但是時間短暫，有時候睡一覺醒來就會消失，但是到中午過後又再浮腫。最主要的原因是飲食失調，久坐或者久站所引起的循環不良等。這種情況只需改善生活作息和飲食習慣就可以改善。

哪些壞習慣會導致生理性水腫？

1. 高鹽飲食

很多人會疑惑，為什麼食鹽攝入偏高，會導致體內水分儲留呢？其實身體水鹽平衡的生理機製造就了鈉儲留和水儲留這對好基友，沒事兒總愛在身體里湊一塊，於是，當食鹽攝入過多，體內鈉儲留過多的話，水份也會追隨而來。

2、睡眠不足

熬夜工作或學習，朋友通宵聚會等等，都在剝奪我們的睡眠時間，睡眠不足，很容易導致淋巴循環受阻，出現局部水腫。

3、不良的飲水習慣

正常人每天推薦飲水量在1200ml左右，很多人日常飲水量不足，就會破壞體內的水鹽平衡。同時也不要過量飲水，注意飲水的時間。

建議晨起一杯水（大約300ml），10點左右一杯水，飯前一杯水，飯後半小時一杯水，下午3點一杯水，晚餐前一杯水，晚餐後如果不覺得渴可以不喝水，渴了可以補充200ml左右的水。飲水時注意，不要大口大口豪灌，而應該小口慢喝。

4、生理期前出現水腫

女性生理期前由於激素水平的變化，雌激素突然上升，會導致體內水鈉儲留，身體出現水腫的情況。大部分女性在生理期前幾天都會出現水腫現象，易水腫的妹紙，表現更為明顯，此時體重波動1-2kg都是正常的。而排卵後孕激素上升，體內水鈉排出，水腫現象也會慢慢消退。

5、此外，運動量偏低，生活壓力較大，愛吃甜食等等也都會導致水腫。

如何改善水腫？

1 飲食調整

日常要清淡低鹽飲食，降低鹽分的攝入，不僅可以減輕水腫的情況，也能有效預防高血壓。同時要保證飲水適量，小口慢喝。每天1500ml水分，夜間飲水不要太多，保持200-300ml，小口慢喝。

平時可以多吃一些有排水、利尿的天然食物，如：香蕉、冬瓜、蘿蔔、西瓜、黃瓜、白菜、橘子、芹菜、綠豆、赤豆、薏米等。如果是寒濕體質就不要吃薏米了，可以用茯苓代替。推薦大家一個食療方子：薏米（或者茯苓），紅豆，芡實，蓮子等量一起熬煮成像雜糧粥一樣，每天早晚一小碗，能慢慢祛除部分水腫，感興趣的寶寶們可以試試哦～

2 按摩排水腫

人體下肢靜脈是沒有靜脈瓣的，在人體站立的時候血液受到重力作用就有蓄積在小腿、足部等趨勢，就像一根沒有水閥的細管子，想想就知道從下往上流要克服重力，有點難度啊，下面的細胞啊肌肉啊代謝產生的水分比較難排出，所以這也是為什麼小腿特別容易水腫的原因之一。

當你白天站了一天的時候或者久坐不動的時候，下肢就變粗了…這也是為什麼有些人年紀大了就會得下肢靜脈曲張。按摩可以像一個外來助力一樣，把血管一擠一擠的從而起到提升血流速度，加快排出水分的作用。但是按摩一定要找對方法哦～

Step 1：通淋巴

先按一按淋巴的位置，即是大腿上的倒三角兩側、膝部關節、內外腳踝的凹陷位，開通淋巴的穴位，以便其後能順利推走廢物。

Step 2：按小腿

先從腳踝向上推至膝蓋後部的淋巴穴位，力度由輕至大的不停按壓，最後再大力推拿4-5次。

Step 3：按摩大腿

雙手包著大腿，由下至上揉搓內外側的筋位，尤其是最容易忽略的大腿後側，很多橘皮紋都是出現在那裡！然後再慢慢推上倒三角的兩旁。

3 運動排水腫

如果說按摩像是擠壓器促進血液流動，那麼運動就像是一個水泵，可以持久的快速的排出腿部水腫，因為運動可以帶動腿部肌肉，鍛煉腿部肌肉，讓腿部肌肉像個小馬達一樣持久運作。

很多寶寶又會問：會不會鍛煉成肌肉腿啊啊啊？？

小優又有來闢謠了

首先女生沒有那麼容易長肌肉，其次大多數女生覺得跑完步或者鍛煉完腿粗了，是因為運動完的肌肉充血和拉伸不到位，總之，只要拉伸到位，根本不用怕腿變粗～持續運動後只會越來越細哦～～～看人家陳意涵，基本上天天運動，而且各種運動都在玩，這腿可不是個頂個的細～

瘦腿大法

把以下每個動作一天做2組，每組10次，一個月下來效果可絕對會剛杠杠的哦～～

動作一：單腿單手同步抬起運動

動作二：單腿翹起運動

動作三：人平躺，雙腿交替抬起運動

動作四：雙手支撐，單腿運動

動作五：雙手平行，單踢腿

動作六：雙手舉起，同時雙腿做弓字步

動作七：身體側卧，單手向頭部，單腿抬起

動作八：身體側卧，雙手支撐，做大幅度誇腿運動

動作九：身體朝下，半跪式後踢腿。

要想祛除腿部的浮腫，吃吃喝喝按按摩永遠都是治標不治本的，要想有長期的效果，就一定要堅持運動哦～每天半小時，還你一雙美腿！

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