夏季喝水有三個黃金段，那麼你選對時間了嗎？趕緊看看

美容 07-21

我們人體的70%都是由水組成的，任何細胞組織的生理功能必須在水環境中才得以正常發揮，所以人體只要缺水，就要影響生理機能，就可能成為疾病的誘因，感冒也和此有關。

引起感冒的病毒或細菌一般停留在嗓子、鼻子里，呆上4個小時後就開始繁殖，一旦繁殖的量達到一定程度便可能引起感冒。因此，不斷將水咽下去時，咽部的細菌、病毒會隨水下咽到胃裡，胃酸的酸度很大，足以殺死它們，這就起到了預防感冒的效果。

人體缺水會有什麼嚴重的後果？60%以上心腦血管病人在清晨及上午10點發生心腦血管意外，這與早晨身體處於缺水狀態有很大關係。

記住夏季喝水的三個黃金段

第一，早晨空腹喝水對預防心腦血管疾病有很大幫助。

有研究表明，一個晚上一個人每晚平均排450ml水。血液的黏稠度一天24小時有生物鐘現象，一般是半夜到早晨10點之間，血液黏稠度是最高。如果這個時間既有身體缺水，又是血液黏稠度最高的時候，很容易導致心腦血管病急症發作。早晨刷完牙易口乾，你可以喝一杯溫開水，早餐中的牛奶、豆漿、稀飯裡面都有水，第二杯是隱性水。

第二，吃飯前喝水助消化。

喝水的目的是為了增加消化液，我們一天要產生10升消化液，消化液的主要成分就是水。有研究表明，水從嘴裡的到全身每個細胞的一個過程是21分鐘，因此應該在飯前30分鐘喝水。

第三，睡前喝水最養顏。

皮膚更新的周期是27天，皮膚的修復和更新都是在晚上，而皮膚的修復和更新的必須條件就是充足的水，沒有水，修復不了。所以晚上喝水是美容養顏的最好的方法。

如何判斷你的身體是否缺水？

觀察自己身體是否缺水，不是看口渴與否，一旦出現口渴，已提示身體處於嚴重缺水狀態，因為只有當血液缺水而變濃，滲透壓增加，這時候大腦才會發出口渴的反應。那麼缺水的表現有哪些？

尿液呈黃色說明缺水。武警廣東省總隊醫院營養科主任曾晶表示，「最直觀的特徵就是觀察小便的顏色」，如果小便呈淡黃色，身體機能則正常，但如果呈現微黃甚至更深的顏色，則可能表明需要多喝水。隨著血壓下降和身體組織缺水，脫水者的腎臟會濃縮尿液甚至阻止尿液產生。尿液濃度隨之增加，其顏色也會逐步加深，嚴重時呈深黃色甚至琥珀色。

口腔乾燥舌頭腫脹。身體缺水的第一信號是口渴。脫水會導致口乾和舌頭輕微腫脹，所以夏季要及時喝水。

便秘。消化系統吸收水分過量時，就會排便不暢。一旦身體水分匱乏，腸道即刻從身體其他部位調濟水分，此時就會造成排便不暢。

那麼，人體每天攝入多少的水分，才表示機體不缺水？水分的攝取量根據每個人的狀況有別。正確的飲水不是「開懷暢飲」也不是「一飲而盡」，一般情況下，除了一日三餐中的湯水之外，一個人一天需要飲水1500毫升至2000毫升，但這是總量，要少量多次地喝進去，且入睡前也要適量喝水，因為睡眠過程中水分的蒸發不能小看。

喝水是有講究的，如何正確喝水？

喝水溫度有講究——喝溫不喝涼

喝水最重要是忌涼忌快。「水也是食物，其實這跟吃飯是一個道理，我們倡導少食多餐，無論是吃的還是喝的，都適用。」武警廣東省總隊醫院營養科主任曾晶說，「夏天人體新陳代謝加快，喝水也有大學問，建議飲用與室溫或者體溫差不多溫度的水。」

她解釋，太冰的水或飲料容易使胃腸黏膜突然遇冷，從而使原來開放的毛細血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉；而過燙的水或飲料則有可能燙傷食道，嚴重者可能誘發食道癌。喝水的溫度不能太熱也不能太涼，最適宜的溫度是10℃-30℃。因此，夏季補水，尤其是剛運動完後，切忌喝溫度過低的水或飲料，以免發生意外。

喝水速度要控制——慢喝不快喝

不僅喝水的溫度有講究，喝水的速度也要控制，最好小口小口喝。喝水時，不少人習慣「豪飲」一番，但這種飲水方法對健康並無好處。快速大量喝水會迅速稀釋血液，增加心臟負擔，人也容易把大量空氣一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹脹，對健康並無好處。正確的喝水方法是，把一口水含在嘴裡，分幾次徐徐咽下，這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨，有效緩解口渴。