记住这几个简单的动作，让你从头瘦到脚

坐在地上，双脚平放，然后两条腿往前伸直，慢慢弯曲双脚，用手撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线。再努力抬升臀部，伸直手臂，尽可能的把脚压向地面，保持住这个姿势，然后深呼吸。这个动作可以有效的收紧大腿内侧肌肉，可以瘦腿。

坐在地上，两条腿伸直，弯曲右腿，尽量向臀部收紧，使右脚脚踝靠近左腿根部，身体稍微侧一点。右手绕过右膝，尽量在身后和左手相抓，这时要用腹部和腰部的力量，尽量保持身体笔直，不要弯曲，坚持一会，然后换另一侧继续做几组。这个动作主要练习胸肌。

直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面，当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行。尽量伸展胳膊，不要驼背。

脸朝下的趴在垫子上，用胳膊肘支撑住身体，手臂张开的宽度与肩膀同宽，手指指向正前方，提臀，收紧身体上的肌肉。使身体保持一条水平线，脚趾支撑地面，努力收紧腹部和腿部的肌肉，坚持一会，然后趴在地上休息一会，然后重复做几次，这个动作可以使手臂肌肉变得紧实，还能收腹提臀。

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