這兩個是人體補鈣的最佳時期，千萬不要錯過了

大家都知道鈣是人體必須要的一種元素，對於小孩子來說更是如此，有些人一直在強調補鈣的優勢，但是一直沒有搞清楚啥時候補鈣最好，本文就為大家介紹。

第一個時期：20歲以前

無論男女，20歲以前是人的骨骼生長的階段，在這個階段人體可獲得90%或以上的骨量。在20歲以後，雖然人體骨骼不再縱向生長，但骨量仍在緩慢持續增加，到35歲數以後，全身骨骼的單位體積骨量達到頂峰，此時補鈣是最有用歲最能促進健康生長的時期，因此，補鈣要的趁早，尤其在兒童期要特別注意補鈣。

兒童補鈣美食5款

牛奶蛋黃粥

原料 大米10克，牛奶50克，蛋黃1/4個，蜂蜜少許。

做法

1、將大米淘洗乾淨，加入適量水，上火煮開，開鍋後改文火煮30分鐘，蛋黃用小勺背面研碎備用。

2、出鍋前把牛奶和蛋黃加入粥內，再煮片刻出鍋，加入少許蜂蜜即可。

適用　此食譜適合於4個月剛開始添加輔食的寶寶食用。

雞肉面片

原料 加工研碎的雞肉末50～100克，薄面片適量，捲心菜葉末、蝦皮湯、紫菜、香油適量。

做法 把研碎的雞肉末、蝦皮湯上火煮熟，開鍋後放入面片、捲心菜末、紫菜，待煮開後稍加一點香油，即可出鍋食用。

適用 此食譜適合於10～11個月寶寶食用。

蝦皮炒菠菜

原料 蝦皮10克，菠菜400克，植物油25克，蔥、鹽適量。

做法

1、將菠菜擇洗乾淨，切成3厘米長的段；干蝦皮用溫水稍泡，洗凈。

2、將炒鍋置於火上，放入油，待油熱後放入蔥花及蝦皮略煸炒。

3、將菠菜放入，一同煸炒幾下，再放入食鹽等，炒勻即可。

適用 適合於1～3歲的寶寶食用。

絲瓜蝦皮豬肝湯

原料 絲瓜250克，蝦皮30克，豬肝50克，蔥花、薑絲各適量，食油少許。

做法

1、將絲瓜去外棱，洗凈，剝兩半，切成段，再去瓜瓤；豬肝洗凈切片；蝦皮用水浸泡。

2、起油鍋，入薑絲、蔥花炒香，再入豬肝，略炒，倒入蝦皮和適量清水，燒沸後投入絲瓜，再煮燉3～5分鐘即成。

適用 對兒童缺鈣形成的四肢軟有治療作用，可防治佝僂病，並有利牙齒髮育。

胡蘿蔔排骨湯

原料 胡蘿蔔、豬排骨各250～300克，生薑2片，料酒、鹽、蔥、味精各適量。

做法

1、將胡蘿蔔、豬排骨洗凈，切成塊。

2、將鍋置中火上，加水適量。放入胡蘿蔔塊、排骨塊，燉約2小時。

3、將出鍋時，調入料酒、鹽、姜、蔥，再煮20分鐘即成。

適用 豬骨肉香，胡蘿蔔爛，吃肉喝湯均鮮香適口。對行動遲緩的寶寶、筋骨發育欠佳的寶寶都有療效。

第二個時期：40歲以後

人在40—50歲的階段，骨骼進入老化期，骨量隨著年齡的增長而降低。此時人最容易發生骨質疏鬆的現象，尤其是女性在進入到更年期以後，因缺鈣導致的骨質疏鬆會帶來很多問題，雖然此時補鈣沒有像兒童期補鈣那樣效果顯著，但繼續補鈣還是必須的。

補鈣的方式有很多種，除了吃鈣片以外，日常生活中的某些食物也是補鈣好幫手。

更年期婦女補鈣原則

(1)早補。婦女體內的鈣質從40歲前後開始就「支出」大於「收入」了，因此，一般從此時開始就應該補鈣。而對骨質疏鬆症的預防也相應地從更年期前就應加以重視了。

(2)食補。人們每天都要進食，要注意選擇食物的種類，盡量利用含鈣量高的食物，有意識地從中得到鈣的補充，並長期堅持。

(3)注意攝入時機。牛奶中含鈣量最高，食入後腸道對鈣的吸收在餐後3-5小時即能完成。尿液中鈣的排出，主要是從血液中轉入尿液，夜間入睡後空腹時排的尿鈣，則幾乎完全來自骨鈣的丟失。

故睡前喝牛奶較為適宜，同時，睡前喝牛奶還能改善睡眠。這裡要提醒大家注意的是，有些食物中動物蛋白和鈉含量過高會增加尿鈣的排出，抗酸葯中的鋁也會顯著增加鈣的丟失。所以在補鈣時，應注意這些因素的影響，或錯開服藥時間。此外，補鈣最好不要在空腹時補，否則吸收不佳，而要在飯後服用。

(4)補鈣藥物的選擇。傳統的葡萄糖酸鈣，因其含鈣量太低，已很少使用。目前推薦的是碳酸鈣和葡萄糖醛酸鈣。對這類鈣劑的要求是：含鈣量高，價格適中，容易吸收，不含鈉、鉀、糖、膽固醇和防腐劑，對糖尿病、腎病、高血壓患者無影響，最好同時含有維生素D。這類鈣劑如鈣爾奇-D，它每片含鈣600毫克，還含有維生素D3，服後容易吸收，適合於中老年婦女補鈣的需要。

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