如何練習瑜伽頭倒立？循序漸進步驟詳解

頭倒立是瑜伽體式中的「體式之王」，需要手臂、背部、腹部的核心力量，內心自信穩定，有一定基礎的練習者可以在老師的指導下嘗試。

頭倒立的詳細步驟如下：

第1步：

膝蓋併攏，臀部坐腳跟，背部立直

往前往下摺疊，額頭著地，雙手在身體兩側

也可以雙手往前延展，順暢呼吸，保持30秒

第2步：

手肘著地，肩膀上提，看前方，臀部離開腳跟

第3步：

雙手肘著地，互抱手肘

第4步：

手肘用力往下壓實

第5步：

雙手十指交扣，保持手肘位置不動

第6步：

手向下壓，手肘向下壓，手肘和手呈三角形

第7步：

頭前側著地，膝蓋下壓

第8步：

繼續轉動頭部，頭頂點地

第9步：

腳趾點地，臀部抬高

第10步：

腳慢慢向前走，保持背部上提立直

第11步：

手肘下壓，彎曲一條腿向上

第12步：

手肘持續下壓，彎曲雙腿向上

第13步：

胸腔打開，背部展開，保持30秒

然後雙腿慢慢向上

第14步：

雙腿伸直向上，綳腳背，可以的話，保持3分鐘

初學者靠牆或者在老師指導下練習。

頭 倒 立 循 序 漸 進 步 驟

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