半月板損傷怎麼預防是比較有效的
不論您是否喜愛運動都要預防半月板損傷,因為半月板損傷會影響到患者的生活。除此之外,稍有不慎還會引起一系列的疾病,所以千萬不可掉以輕心。那麼,半月板損傷怎麼預防是比較有效的?
半月板損傷怎麼預防是比較有效的
1、運動前的熱身:在劇烈運動前,應充分做好準備活動,使身體各部分發熱,減少關節粘滯性,增強其內部各組織的活動性。
2、合理安排運動量:不讓膝關節局部負荷過大,防止髕骨勞損,並且在訓練後保證有足夠的恢復時間,可有效防止半月板損傷。
3、養成正確的基本站立姿勢:兩腿半屈,足尖指向正前方(或稍偏內,便於做各種不同的動作)這不僅是掌握技術的需要,也是預防運動損傷的需要。
4、培養和增強自我保護意識:猛用力跳起後,應注意適當收腹和力爭兩腳同時或快速依次落地,使身體儘快恢復穩定的平衡支撐。另外,在做跳步急停時,應使腳落地時足尖方向與前沖方向一致。
5、加強對膝關功能鍛煉:除了增強膝關節肌肉力量外,還應加強膝關節周圍的韌帶、半有板的力量,柔韌和彈性的鍛煉。在平時的訓練中可採用各種不同的方法,功能增強,達到預防損傷的效果。
哪些動作有利於半月板損傷的康復
1、後抬腿練習:俯卧位,頭平穩枕在手臂上,將患病的腿伸直上抬,離開床位或地面20厘米。堅持5秒鐘後緩慢放下,每組15下,每天2組。
2、站立伸展小腿:距離牆一步站立,把患病的腿向後伸,腳跟著地,膝蓋伸直,腳尖稍稍像內呈內八字,用力綳直小腿。堅持15-30秒,每組3次,每天3組。
3、腳跟滑動:坐著或半躺都可以,把患病的腿伸直,腳尖朝上,腳跟不離開床面,慢慢彎曲膝蓋,達到極限後再慢慢伸直到原來的姿勢。每組15次,每天2組。
4、直膝抬腿:平躺在地上或床上,健康的膝蓋彎曲,腳掌平貼地面或床面,受傷的腿伸直,向上抬,離開床面或地面20厘米。堅持5秒鐘,然後緩慢放下,每組15下,每天2組。
5、腿後肌伸展:躺在床上或地板上,緩慢將患病的腿伸到牆上,注意保持膝蓋伸直,牽拉腿後肌肉,伸腿時臀部或腰部要離開床面或地面。每次堅持15-30秒,每組3次,每天3組。
6、伸膝運動:如果因為半月板損傷,你的膝蓋無法伸直,那你可以嘗試做在床上,腳後跟墊上毛巾,利用腿的重力或把另外一條腿放在這條腿上進行輕輕的下壓,通過這種方式讓膝蓋伸直。每次下壓達到極限堅持2分鐘。每組3次,每天3組。
溫馨提示:在我國,可以治療骨病的醫院有很多,但是由於種種因素,導致各家醫院的治療水平,與醫療設備有參差不齊的情況,所以建議每位骨病患者,應選擇正規的骨病醫院,最好是骨病專科醫院,且是大城市的醫院,以免花了冤枉錢得不到有效的治療。
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