犁式，增強女性魅力，提高生育能力

我們女性的生活壓力很大，要照顧家庭，要工作，很容易在這樣的忙碌中一點點消磨掉我們自身的女性魅力。為了保持我們的女性魅力，我們確實有必要做點什麼去保持它，否則我們就只會在日復一日中慢慢失去它。

哈他瑜伽體式中常見的瑜伽體式之一，屬於卧姿體式。這個姿勢同時對有高血壓傾向的人有好處，如果先練習犁式，再練習肩倒立第一式，他們就不會有血液急流後者頭部充脹的感覺。犁式是練習背部前曲伸展坐式的預備姿勢。除此之外，腹部器官由於收縮恢復活力，脊椎前曲獲得更多的血液供應，有助於緩解頭痛。

練習步驟

一．首先，雙腿伸直繃緊，腳尖綳直，指向與頭部相反的方向。開始吸氣，同時兩腿象上抬起，一直抬到和身體垂直的位置。吸氣與抬腿要同時進行。雙手掌保持原位，貼著地面。

二．當腿抬到垂直位置時候，開始呼氣，同時雙腿向頭部下放，努力使腳趾觸及頭部前方所能及的地面。接觸點的距離盡量向前，但要儘力而行。停留在你所能及的位置上，身體要保持平穩。呼氣完畢後，保持正常的呼吸，直到動作做完。保持這個姿勢8-10秒鐘。你所做的姿勢象犁的形狀。

三．第二段姿勢保持大約10秒鐘後，再把兩腿還原放回地面。還原動作要有控制的進行，兩腿要一寸一寸的向地面平放。重要的一點是還原動作要循序漸進，緩慢平穩。在整個還原動作中，腿和腳趾均要始終繃緊，兩腿應該像木棍一樣筆直。當腳跟觸及地面時，整個身體放鬆。至此，你完成了這個姿勢。全身放鬆6-10秒，然後按照上述相同的方法，再練習幾遍這個姿勢。

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