心內科專家：5個習慣讓血管生鏽！現在知道還不遲

「一個人的動脈有多老，他就有多老。」這句醫學界的名言提醒我們，血管的健康與身體的健康息息相關。哈爾濱醫科大學附屬第四醫院心內科專家王曉雲提示，為了讓血管不「生鏽」，下面幾個傷害血管的壞習慣要改掉。

壞習慣1：喜食肥甘厚味

動脈硬化最常見的癥狀就是動脈管壁變厚、變硬、喪失彈性，進而讓管腔變狹窄。

如果油膩食物吃太多，過多油脂就會堆積在血管壁，誘發動脈硬化以及其他心血管病變。

專家支招：「管住嘴」可以幫助保持血管幹凈。建議大家少吃肉，多吃魚。一般肉類的脂肪含量是魚的六倍乃至更多。

每天紅肉（牛肉、羊肉、豬肉）攝入量不要超過50-75g，少吃或不吃油炸食物。多吃可以給血管「減負」的食物，如燕麥、山楂、洋蔥、大豆、紅薯、大蒜等。

壞習慣2：攝入過量鹽

國外研究表明，吃完含鹽量高的食物後，半小時後血管擴張的能力就會受影響，即便本來血壓正常，食鹽攝入過多，也會快速對血管造成傷害。

一般來說，心臟通過血管泵出血液時會產生NO氣體，會讓血管放鬆、血流順暢。

而食鹽、脂肪會阻礙NO氣體釋放，妨礙血管擴張，增加動脈硬化的發病率。

專家支招：每天鹽的攝入量少於6g，做菜時少放鹽，多用蔥、姜、蒜、香菜、辣椒等調味。

壞習慣3：壓力太大

壓力大是不少現代人的通病，也是血管的敵人之一。

雖然壓力應激是暫時性的，但長期壓力大也會誘發冠狀動脈炎症，甚至引起心臟病發作。

專家支招：要學會排解壓力，嘗試靜下來冥想，可以轉移注意力；培養一個興趣，讓你在工作之餘享受生活的樂趣；每周外出或和家人旅遊，能有效緩解近期工作壓力。

壞習慣4：久坐不動

首先，久坐會讓下肢肌肉的收縮活動減少，導致血液流速變慢，血液黏稠度增加，為深靜脈血栓的形成埋下伏筆。

如果此時突然活動，很容易牽動晃動的血栓，使之脫落，造成血栓栓塞。

其次，久坐後突然換體位，很容易引起血壓波動，導致體位性低血壓，讓心腦缺血。

專家支招：建議中老年人不要久坐打麻將、下棋，可以多出去散步。由於工作需要久坐的年輕人，一定要保持正確坐姿，每隔1個小時起身走動，或舒展四肢。

壞習慣5：吸煙

吸煙時，煙草中的焦油、尼古丁、一氧化碳等有害物質會通過肺泡以及血液中的氣體交換侵入血管，破壞血液脂肪代謝。

值得提醒的是，被動吸二手煙也會對血管有類似的傷害。

專家支招：只要肯堅持，通常3-4個月就可以成功戒煙。扔掉打火機、煙灰缸等工具，飯後喝點水或出去散步，擺脫吸煙的念頭。煙癮上來時，嚼無糖口香糖或不斷喝水。

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