9佳胸部訓練動作,幫你多角度塑造胸大肌
想要穿衣有型,肩膀和xiong是必須要練的,胸部練得飽滿,才能將衣服撐起來,從側面看渾厚的胸膛能盡顯男人魅力。但胸肌也要練得全面才能飽滿,所以你需要的不只是俯卧撐,還需要這九個絕殺動作:
01 杠鈴卧推
杠鈴卧推是很好的訓練胸部的方法,它的主要發力點就是胸肌,所以,要想練胸,就要多做卧推。
02 平板啞鈴卧推
啞鈴比杠鈴要難控制一些,新手的話還是建議採用杠鈴。
03 上斜杠鈴卧推
主要訓練的是胸大肌上部和三角肌前束,斜凳的角度不宜超過60度。如果你長期做平板卧推的話,需要改變一下,嘗試一下上斜卧推。
04 下斜杠鈴卧推
主要訓練胸大肌下部,同樣也可以刺激到肱三頭肌和三角肌前束。
05 坐姿推胸
屬於固定器械練習,優點是安全有效,它可以有效的提高胸部肌肉的感覺,提高肩關節、肘關節和腕關節的力量。
06 上斜啞鈴卧推
上斜啞鈴卧推是在啞鈴平卧推動作的基礎發展而來的,此動作以強化胸大肌上部為主,同時對三角肌前部、肱三頭肌、前鋸肌和胸小肌有很好的鍛煉作用。
07 俯卧推胸
主要依靠自身的體重來訓練,這個動作和俯卧撐差不多,但是要比俯卧撐更難,因為是將全身重量都集中於胸部和上肢了。
08 上斜仰卧飛鳥
可以增加胸大肌的圍度,既能發展胸部中溝的肌肉,又能發展下胸部的肌肉。
09 坐姿夾胸
在胸部塑型練習初期,坐姿夾胸練習是最好的一個動作,練習2個月以後,可以進行更為有效的啞鈴飛鳥練習。不過,到那個時候也可以運用坐姿加胸動作進行補償訓練。也就是說練習4-6組啞鈴飛鳥以後,再進行3組的坐姿夾胸動作,鍛煉效果會非常明顯。
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