9佳胸部訓練動作，幫你多角度塑造胸大肌
想要穿衣有型，肩膀和xiong是必須要練的，胸部練得飽滿，才能將衣服撐起來，從側面看渾厚的胸膛能盡顯男人魅力。但胸肌也要練得全面才能飽滿，所以你需要的不只是俯卧撐，還需要這九個絕殺動作：
01 杠鈴卧推
杠鈴卧推是很好的訓練胸部的方法，它的主要發力點就是胸肌，所以，要想練胸，就要多做卧推。
02 平板啞鈴卧推
啞鈴比杠鈴要難控制一些，新手的話還是建議採用杠鈴。
03 上斜杠鈴卧推
主要訓練的是胸大肌上部和三角肌前束，斜凳的角度不宜超過60度。如果你長期做平板卧推的話，需要改變一下，嘗試一下上斜卧推。
04 下斜杠鈴卧推
主要訓練胸大肌下部，同樣也可以刺激到肱三頭肌和三角肌前束。
05 坐姿推胸
屬於固定器械練習，優點是安全有效，它可以有效的提高胸部肌肉的感覺，提高肩關節、肘關節和腕關節的力量。
06 上斜啞鈴卧推
上斜啞鈴卧推是在啞鈴平卧推動作的基礎發展而來的，此動作以強化胸大肌上部為主，同時對三角肌前部、肱三頭肌、前鋸肌和胸小肌有很好的鍛煉作用。
07 俯卧推胸
主要依靠自身的體重來訓練，這個動作和俯卧撐差不多，但是要比俯卧撐更難，因為是將全身重量都集中於胸部和上肢了。
08 上斜仰卧飛鳥
可以增加胸大肌的圍度，既能發展胸部中溝的肌肉，又能發展下胸部的肌肉。
09 坐姿夾胸
在胸部塑型練習初期，坐姿夾胸練習是最好的一個動作，練習2個月以後，可以進行更為有效的啞鈴飛鳥練習。不過，到那個時候也可以運用坐姿加胸動作進行補償訓練。也就是說練習4-6組啞鈴飛鳥以後，再進行3組的坐姿夾胸動作，鍛煉效果會非常明顯。
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