釋放男性荷爾蒙！一起來做「杠鈴上跨步」！

在如今這個全民健身的時代中，健身房中越來越多的人肆意揮灑汗水。「杠鈴上跨步」，這種新型的健身方式更是成為一大批男同胞們的最愛，可以有效的鍛煉自己的股四頭肌以及腿部肌肉，釋放體內的荷爾蒙！

「杠鈴上跨步」適合具有一定訓練基礎的健身者，想要做好它也必須要掌握必備的要領與技巧。

第一步，你需要先準備好訓練用的平凳，面向平凳，然後在頸部後的肩膀上放上杠鈴，在用雙手平均的握住杠鈴。第二步，保持穩固的站姿，雙腳的間距比肩寬，並將雙腳平行向前站立。其次，將右腳踏上平凳（不應只踩在邊緣），整條腿在踩平凳時的彎曲程度應當呈90度。

第三步，也是最為關鍵的一步。利用你的右腳跟向下踩，用大腿和臀部的肌肉帶動你的左腳踩上平凳，整個身體保持直線狀態。然後，整個身體做吐氣動作；其次，在離開平凳的時候，先用右腳下，保證整個身體呈直立狀態；最後，在完成另一隻腳的換腳動作。

值得注意的是，在做一整套的動作過程中，應當避免身體的前傾或左右轉動，否則，可能會導致肌肉拉傷。

「杠鈴上跨步」雖然看起來容易，但是，實際操作鍛煉的確是存在難度的。因此，想要做好「杠鈴上跨步」就有按照步驟來嚴格訓練，不僅可以鍛煉身體的肌肉，還可以加強心肺功能，起到了強身健體的效果。所以，男同志們快快鍛煉起來吧，釋放體內的荷爾蒙吧！

（編輯:山木悅工作組，愛生活愛健身歡迎訂閱）

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