一生要邁過7個壽命坎，各科專家最想提醒你的「防病重點」

人生歷程中的每個階段，都埋藏了許多「定時炸彈」，隨時會威脅我們的身心健康。飲食不良、久坐不動、過度操勞……生活上稍有不慎，便可能中招。

《生命時報》（微信內搜索「LT0385」即可關注）特邀國內各科醫學專家，教你邁過一生中的7個「壽命坎」。

受訪專家

北京宣武醫院神經內科主任醫師 王玉平

南方醫科大學南方醫院心內科主任 許頂立

中國中醫科學院西苑醫院男科主任 郭軍

北京朝陽醫院婦產科主任醫師 王素美

南方醫科大學消化病研究所教授 劉思德

10~20歲

男性防生殖疾病，女性防痛經

青春期是男性睾丸生長發育的關鍵期，隱睾、睾丸扭轉等發病率較高。家長應關注男孩的生殖健康，盡量不給他們穿緊身牛仔褲，督促孩子運動。

國外一項調查顯示，痛經在青少年女性中的患病率為67.2%。青春期女孩面臨升學等多方面精神壓力，容易誘發原發性痛經，需要在母親幫助下關注生理期的護理。

經期避免用冷水洗頭，少吃西瓜、雪糕等生冷食物，以免因受寒引起子宮收縮，導致痛經。還要注意休息，不做劇烈運動。

20~30歲

男性護前列腺，女性防偏頭痛

中華醫學會統計發現，30歲左右男性，前列腺疾病發病率為30%。久坐、不愛運動、作息不規律等與之相關。

常見的前列腺炎等只是男人的「小感冒」，可早防早治。多喝水、多排尿，能減輕高濃度尿液對前列腺的刺激。性生活規律、洗溫水澡、勞逸結合、減少心理壓力等有利於前列腺健康。

據統計，我國有1000萬~2599萬人患偏頭痛，發病率是9.3%，多發年齡為25～35歲。

美國衛生和公眾服務部的數據也顯示，約75%的偏頭痛患者為女性，年齡大多在20~45歲，半數左右發生在月經前後，可能與月經期、妊娠期、更年期的激素水平波動有關。

女性應盡量避免緊張、煩躁等不良情緒，防止過分勞累；飲食要清淡，按時補充維生素和礦物質。

30~40歲

男性防消化疾病，女性護子宮

三四十歲的男性消化疾病高發，以慢性肝病（如酒精肝、脂肪肝等）、胃病（如消化不良、慢性胃炎等）、炎症性腸病（如潰瘍性結腸炎等）最為常見。

共同誘因是不良的生活習慣，這個年齡段的男性要注意規律飲食，減少不必要的應酬。

據統計，我國育齡女性子宮內膜異位症發病率為10%~15%，25~45歲高發。子宮內膜異位症是子宮內膜「安錯了家」，常伴隨各種月經失調癥狀，如經期延長、經血過多等。

建議女性每周進行3次瑜伽訓練或1次中等強度的全身活動；經期不過性生活，減少經血逆流的幾率；避免重體力勞動。

另外，需要提醒職場女性，21~29歲是生育黃金期，錯過這個時期可能會增加患子宮內膜異位症的風險。

40~50歲

男性防高血壓，女性防更年期

動脈粥樣硬化、高血壓性心臟病的發病率會隨年齡增加。美國心臟病研究委員會指出，四五十歲的男人常因吃肉過多導致三高。

調查發現，我國一半左右的中年男性飲食習慣差，往往早飯常不吃、午飯隨便吃、晚飯狠狠吃。

建議吃飯要細嚼慢咽，每次吃飯時間控制在40分鐘左右，增加蔬菜、豆類的攝入，將零食換成水果、堅果；堅持鍛煉，每周至少做2~3次步行、慢跑、游泳等運動；戒煙並遠離二手煙。

中年女性卵巢功能衰退，雌激素、孕激素分泌減少，面臨停經、更年期等轉折點。加上婚姻情感、家庭關係等問題困擾，精神壓力大，易出現情緒激動、煩躁、失眠等反應。

中年女性要「先睡心，後睡目」，晚9點後就應保持心情平靜，不看情節緊張、悲情的電視劇。11點準時睡覺，保證「黃金7小時」的睡眠。遇事保持豁達、積極的精神狀態。

50~60歲

男性防糖尿病，女性防心臟病

一家體檢中心對兩萬多人的體檢報告統計顯示，糖尿病患者主要集中在50歲以上人群，60歲是發病高峰。另據「中國糖尿病及代謝綜合征流行病學調查」顯示，男性患病率超女性2倍。

中年人要多吃果蔬，減少肥肉、全脂奶製品的攝入；堅持鍛煉，如慢跑等。若減掉7％的體重，就能將患糖尿病風險降低50％。

美國一項調查顯示，女性50歲後心臟病患病風險大大提高，與絕經後雌激素減少有關。我國80%的女性絕經年齡在44~54歲之間，中老年女性要保護心臟健康，定期查心電圖，少熬夜，通過做瑜伽、聽音樂、聊天等方式減壓，飲食上減少油、鹽的攝入。

60~70歲

男性防腦卒中，女性防骨折

據統計，64%的腦卒中發生在55~75歲，並有年輕化趨勢。男性患腦卒中風險略高於女性。戒煙對預防腦卒中意義重大。

研究發現，65歲以上男性因吸煙導致腦卒中的風險比65歲以下者高2倍。

男性可通過轉移注意力等方式戒煙。此外要改變不良生活方式，積極控制高血壓。

骨質疏鬆在60歲以上人群中發病率為56％，其中女性發病率高達60％~70％。隨著年齡增長，人變得僵硬，靈活性減弱，更易跌倒，甚至骨折。

女性可多吃含鈣高的食物，如牛奶、蝦皮等，並多曬太陽。還應定期檢查骨密度，在醫生的指導下進行雌激素替代治療。

70~80歲

男性防血管疾病，女性防認知障礙症

數據顯示，我國約有6500萬~1.3億血管病患者，70歲以上人群發病率達20%~30%，男女比例為5:4。一旦某處血管出問題，對全身都是打擊，可以說「病在身上，險在心腦」。

從預防上講，生活節奏別太快，少吃大魚大肉，鞋襪別穿太緊，不要經常盤腿坐或蹺二郎腿，剪指甲別太靠近皮膚等。

一項大規模流行病學調查發現，我國75歲以上認知障礙症患者為11.5％。絕經後女性患此病幾率高於男性3倍，這與雌激素水平下降有關。另外，老人面對退休、喪偶等問題，感到孤獨無助，也會影響認知功能。

老人應做到能動就動、能學就學、能看就看。多參加社區活動和家庭事務，常進行學習、體力訓練等。（生命時報記者 張傑）

本期編輯：張原

版權聲明：本文為《生命時報》（微信號：LT0385）原創，未經授權謝絕轉載。

我們不傳小道消息和謠言

我們不取吸引眼球的聳人標題

我們不做只為轉發量而存在的媒體

請你相信原創的力量

健康路上，我們願意陪你一起認真走下去

人民日報主管 環球時報主辦

微信ID：LT0385

合作垂詢

點擊展開全文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！