你只知道蔬果好吃，卻不知竟有還么大用處！

炎炎夏日，大家最關心的事莫過於減肥了，想要儘快擁有苗條性感的誘人身姿，兼顧健康與減脂的夏季健康減肥食譜可謂是大家最佳的選擇，下面小編就給大家推薦幾款健康減肥食譜。

夏天來臨，MM們都希望能儘快展現好身材。除了積極運動外，飲食減肥也是一種極其重要的瘦身手段。計劃好一日三餐健康減肥食譜搭配，同時再與經典輔瘦品牌搭檔，減肥便可事半功倍。全球流行的瘦立美、康寶萊、安利都毫無任何刺激性，是健康減肥領域的「三劍客」。被譽為「減肥聖品」的瘦立美營養減肥餐，平均每天瘦1斤的 效果，加上獨有的改善易胖體質和收緊皮膚功效，成為冰冰、小S收入囊中的秘密瘦身武器，上市以來就受到了很多明星和減肥達人的追捧，不愧是神級瘦身法寶。

一、五穀飯

材料：糙米、五寶粉、蘿蔔乾、鹽、油。

做法：糙米浸泡2h，加入食鹽及油蒸熟，再分別撒上五寶粉與蘿蔔乾，讓米飯吃起來不澀。

功效：糙米可加強腸道蠕動，預防便秘和腸癌。糙米富含膳食纖維，膳食纖維能與膽固醇結合，促進膽固醇的排出，從而幫助降低血脂。糙米是天然的利尿劑，能促進新陳代謝，排除體內過剩的養分及毒素。

二、紅燒冬瓜

材料：冬瓜、白糖、雞精、蚝油、鹽、老抽、生抽。

做法：冬瓜去皮去瓤，表面打上花刀改切成方塊。熱鍋下油，把冬瓜煎至絲棉金黃，下少許白糖炒出糖色後和冬瓜塊一起炒勻。再放入鹽，適量生抽、老抽，讓冬瓜均勻上色。加一小碗水炒勻後蓋上鍋蓋，燜煮冬瓜到熟。再加蚝油，雞精，大火收汁。起鍋撒上蔥花即可。

功效：冬瓜中不含脂肪，熱量也很低，對於減肥是再好不過的食物了。冬瓜中富含豐富的維生素C，並且富含鉀元素，而鉀元素是人體必需的微量元素，具有排水消腫的作用。

三、什錦燴鮮蔬

原料：香菇50g、金針菇50g、口蘑50g、西芹100g、胡蘿蔔50g，蚝油1湯匙、澱粉少許、蔥段1根，鹽適量。

製法：1、西芹、胡蘿蔔洗凈切絲，香菇、金針菇、口蘑洗凈備用。2、把上述材料焯一下，撈出後放冷水中浸泡備用。3、油燒熱後放蔥段熗鍋，再倒入蚝油和原料中火細炒，再放入澱粉勾芡炒勻即可。

功效：香菇、金針菇、口蘑等菌類和新鮮蔬菜中均含有豐富的具抗癌、增加腸胃蠕動作用的成分。能夠幫助人體消化食物，排除毒素。菌類食物熱量低，所含氨基酸、維生素、礦物質十分豐富，常吃可以增加人體免疫力。

四、菠蘿胡蘿蔔汁

準備材料：菠蘿，胡蘿蔔，檸檬汁，蜂蜜。

製法：1.菠蘿去皮和硬心，用淡鹽水浸泡15min，撈出用清水沖洗乾淨，切成塊狀待用；胡蘿蔔洗凈切小塊。2.將胡蘿蔔和菠蘿放入榨汁機中，攪打成汁倒入杯中，加入少許蜂蜜及檸檬汁，攪拌均勻即可。

功效：這是道健脾開胃、清熱去火的夏季健康減肥食譜。菠蘿刮油，能夠有效酸解脂肪。胡蘿蔔含有豐富的紅蘿蔔素及維生素B1、B2、C、D、E、K、葉酸、鈣質及食物纖維等，每天多喝一點胡蘿蔔汁，就可以提高新陳代謝自然地降低體重。

五、西瓜芒果冰沙

材料：小西瓜半個、芒果1個、酸奶少許。

做法：1、用挖球器將瓜肉挖出，保存好放入冰箱冷凍室內； 2、約3h後，將凍硬的西瓜冰取出，放入料理機； 3、芒果切丁，放入料理機，與西瓜冰一起打勻，加入少許酸奶調味，撒入芒果粒點綴即可。

點評：低卡又利尿的西瓜無疑是最理想的減肥水果之一。而芒果，也是夏季減肥水果之一哦!另外，酸奶含有大量的鈣質，是加快脂肪燃燒的一種超有效減肥食品。

六、西瓜蕃茄汁

材料：西瓜100g，蕃茄2顆。

做法：1、西瓜去皮去籽切塊備用，蕃茄洗凈去蒂焯水撈起去皮備用。2.將西瓜塊、蕃茄放入果汁機，打成汁即可。

點評：西瓜雖然甜，但其排毒功效非常好，它含有大量水分，食用即可美容養顏又能瘦身。

這6款夏季健康減肥食譜，不僅製作簡單而且營養，只要堅持按照這食譜進食，再配合使用營養減肥餐，很快就能展現窈窕身姿，變得更美麗哦！

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