成本不到10元的便當,瘦身效果比跑步1小時更明顯 | 減脂便當計劃

文/咕嚕健身廚房（ID：gulu_life）視頻/咕嚕健身廚房（ID：gulu_life）

伽人們，14天塑形計劃我們留在下周，下周是為期一周的複習課程，以往的學習內容都會進行總結哦。

前言：

節食減肥非但沒用，還會造成體重反彈，更嚴重的還會導致厭食症、代謝紊亂等一系列疾病的發生。只有在現有的飲食基礎上，進行「微調」。通過日積月累的飲食改善，糾正原先不健康飲食習慣，最後才逐步達到減肥的效果。這周我們將進行為期5天的

減脂便當計劃

，每天推出一個特色便當，一起吃著瘦瘦瘦！大家準備好了嗎？（特別鳴謝咕嚕健身廚房對我們的內容支持）

（記得到留言區打卡哈！）

有鼓勵我才有動力

周四便當

視頻原創，如果你喜歡歡迎轉發

視頻長度3"07""

咕嚕經常會在微博上收到私信，問我「問什麼自己比平時吃的少了，在健身房的時間更長了，然而體重卻沒有變化，甚至多吃一點第二天稱體重就重了。」

所以今天來跟大家聊聊這個問題。

首先，不要用食物的體積和熱量來判斷你是不是」吃的太多了「。

衡量食物有很多種緯度，吃幾片餅乾看起來似乎吃的很少，但還不如好好吃碗白米飯。這個話題我們科普過幾次，今天不啰嗦了。

如果你沒看多我們之前的推送「為什麼你控制飲食比別人難？」，強烈推薦你看一下。裡面我們解釋了「為什麼計算熱量不是長久之計」 「為什麼有人吃飽了就能停下來，有些人管不住自己」

其次，」不敢吃肉「是減脂期女孩經常會有的誤區。

基本表現就是「靠紅薯和水煮菜」，卻忽略了蛋白質。

不管是增肌還是減脂，一定要保證吃夠蛋白質。蛋白質可以讓你飽腹感更強不容易餓，更可以促進和加快細胞更新修復。更多關於蛋白質的科普可以看這一篇

最後，不要因為暫時的體重浮動而受打擊。

體重不是一個具體數字，而是一個範圍，人一天24小時的體重是不一樣的，進食、飲水、排便等等都會影響體重。

前一天的飲食會很容易影響後一天的體重，不同食物的消化時間不同，有時候前一天大吃大喝，第二天重了幾斤，並不是你吃的東西立馬變成身上的肥肉了，而是食物暫時停留在身體里的重量。體重不是衡量胖瘦的標準，體脂率、維度、新陳代謝等等，這些才是更重要的部分。

前幾周的減脂便當多數都是米飯作為主食，這周換換口味用卷餅作為主食。卷餅和三明治一樣，都是快手而且可以作出各種變化。但是對於吃不慣麵包的中國胃，卷餅顯然更有親和力一些。

國內超市可以買到一些開袋即食的卷餅，比如mission麥西恩，你也可以自己在家做。這裡有簡單好做的全麥卷餅食譜。

收作業啦

每段時間我們會把大家的便當作品整理起來評分～然後送禮物，不過還沒想好送什麼，你們想要什麼禮物來留言啊

健康便當 第4天

Healthy Bento

便當總熱量：478大卡

— 原料 —

餅皮 40g

雞胸肉 160g

黃瓜 20g

番茄 20g

西葫蘆 1/3個

雞蛋 1個

胡蘿蔔 1/2根

橄欖油2g

▼ 1.主食雞胸肉卷：

雞胸肉切條放料酒、橄欖油、鹽、黑胡椒、生抽腌制一下，平底鍋煎熟，黃瓜切條，西紅柿切塊，用餅皮把雞胸肉和黃瓜、西紅柿和適量孜然粉、番茄醬卷好切段。

▼ 2.雞蛋西葫蘆：

西葫蘆切片、雞蛋加鹽攪拌均勻，熱鍋倒油炒雞蛋盛起備用，倒油炒香蒜末，加入西葫蘆翻炒一兩分鐘，加鹽和生抽，再放入之前的雞蛋翻炒出鍋。

▼ 3.涼拌胡蘿蔔：

蘿蔔剝皮後擦絲，加鹽糖用手抓勻，擠干水分，拌入橄欖油，加入香油、醋調味，再加點白芝麻。

Bon appétit

祝你好胃口

聲明：

本文授權轉載自咕嚕健身廚房（ID：gulu_life）女性健身飲食指導專家,每天一條健身食譜,讓你不挨餓也能健康減肥。

一周減脂便當計劃

第4天

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