你夜跑嗎？——這些夜跑的事兒你知道多少？

這是健康跑吧第181篇原創文章！

獻給夜跑者的忠告

文：踏浪 圖：網路

昨天，有朋友私聊踏浪：「我平時早上起不來，不怕您笑話，我屬於標準的早起困難戶，也不想強迫自己每天早起跑步，我想選擇夜晚跑步鍛煉身體，不知道夜跑都需要注意哪些事項？」

確實如此！不單單這一位朋友，有好多早晨起床困難戶，尤其是在冬天早晨，外面漆黑一片寒風凜冽和暖暖的被窩形成了鮮明的對比，沒有一定意志力的朋友確實不容易起床。在冬天不能堅持晨跑的不單單只是「早起困難戶」，春秋天堅持跑步的朋友，有一半以上都在冬天放棄了跑步。原來踏浪在平台發過（「晨跑」你起得來了嗎？）的文章，非常有助於大家早起晨練。如果依照踏浪的方式，真的起不來，也不用太勉強，能堅持夜跑也是一個不錯的選擇！

當然，夜跑也有晨跑沒有的優勢，原來踏浪寫過一篇（晨跑好？還是夜跑好？）闡述了晨跑和夜跑的各自優勢，在此夜跑的好處就不多言，今天就談一下夜跑的注意事項，希望對大家有所幫助。

夜跑晚飯不宜吃太多夜跑者一般都會選擇晚飯後開始跑步運動，晚飯不宜吃太多，吃太多會對腸胃造成很大的負擔，為跑步運動帶來不舒服的感受，甚至造成嘔吐，為腸胃造成損傷。就算不參加運動，從養生的角度來講，晚飯也不宜吃的太多，晚飯吃太多有利於脂肪的堆積，還容易讓身體產生一定的疾病。

飯後不能立即運動眾所周知，飯後急於運動對身體百害而無一利。飯後是腸胃消化的高峰期，血液都集中腸胃，如果此時參與跑步運動，血液迴流至腿部肌肉，導致消化不良，甚至損害腸胃。但飯後多久才能參與跑步運動，不同的跑友有不同的看法，有些跑跑友認為飯後一小時較好，有些跑友認為飯後兩個小時較好。其實也沒有固定的時間限制，根據進食量的多少，還有個體差異，如果感覺到胃部的食物已經消化完畢了，就可以參與跑步運動。如果晚飯吃的非常少的話，或許半個小時就可以，如果吃的多的話，也許兩個小時也不行。如果按照正常的情況下晚飯吃的不多的話，飯後1小時就能參加跑步運動。其實半個小時就度過了消化的高峰期，可以參與散步等舒緩的運動。如果參與夜晚跑步運動，最好在飯後一小時之後進行。但也有跑友會選擇飯前進行，先跑步，跑完步後，洗漱完畢後在簡單進食，也是不錯的選擇。

夜跑要在睡眠前一小時完成。跑步運動後，身體恢復需要一定時間，在跑步劇烈運動後，首先恢復的是呼吸，或許一分鐘呼吸就能恢復到正常的呼吸節奏。心跳恢復到正常值大致需要3到10分鐘的時間，因個體差異也有跑友需要更長的時間。如果讓身體完全恢復平靜，大致需要一個小時，因此跑步運動必須在睡眠一小時之前完成，否則身體沒有完全恢復平靜的狀態下，會影響睡眠質量。

夜跑要選擇自己熟悉的路線夜晚跑步由於晚上光線較差，盡量選擇自己熟悉的路線開展跑步運動，由於熟悉的路線，路況比較熟悉，哪裡道路平坦，哪裡有急轉彎，哪裡周邊是什麼環境，心裡比較清楚，可以做到心中有數。

夜跑不適合跑步時間太長夜晚跑步不適合跑步時間太長，普通跑步愛好者，跑40分鐘到一個小時即可。跑步時間過長，身體恢復的慢，還會造成時間的緊張，不利於睡眠。

夜跑要選擇有光線的地方夜晚跑步盡量選擇有路燈田徑場地或者河堤公園，盡量不要在有機動車行駛的道路上跑步。有路燈的路面光線比較充足，可以看清路面的情況，減少意外的發生。

夜跑要穿有反光的衣服或者裝備晚上光線不是太充足，機動車司機視覺光線的影響，對路邊情況看不清楚。在夜跑中最好穿上有反光的衣服，或者帶上有夜光效果的跑步裝備，提高身體的亮度能有效提高路過司機和行人的注意力，提高夜跑的安全係數。

夜跑一定要結伴而行夜跑事故也是屢見不鮮，尤其是一些女性朋友在單獨夜跑時，容易引起一些犯罪分子的注意，成為他們犯罪的對象。在夜跑中要結伴而行，互相之間可以提醒，避免一些交通事故，也可以杜絕一些治安事件的發生。（此項內容在前期文章中已經表述過）

當我把這些注意事項給這個「起床困難戶」講完後，她弱弱地問了我一句：「夜跑月亮會不會把我晒黑？」

我驚愕了……這個問題留給廣大跑步愛好者來回答吧！

聲明：圖片來源於網路，文章為健康跑吧原創文章，版權歸健康跑吧所有，抄襲必究！

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