一名健身私教寫的「減脂建議」！

1.什麼是肌肉肥胖？

有一類人，天生身材魁梧，肌肉含量高，有點像歐美人，這種叫「肌肉性肥胖」，大多是遺傳因素，父母至少有一方體型魁梧，這種人減肥比較難，需極強的毅力，且不易看到效果，他們的一大特點是手腕比同身高的人更粗，如果你不幸是這種類型，就只能默默加油了

2、女人可以有肌肉嗎？

很多女孩子不但聞「脂」色變，更是聞「肌」變色，肌肉難道真那麼恐怖？

首先要明白，不管你是男是女、是胖是瘦，只要你是正常人，你身上都有639塊肌肉

堅韌地連接在骨骼上，正因為這些肌肉收縮並帶動骨骼，你才能隨意活動，所以說男人有肌肉、女人沒有肌肉，這話是錯的，正確的說法應該是：男人的肌肉強，女人的肌肉相對較弱

3.長時間不鍛煉，肌肉會變肥肉嗎？

肌肉是人體一個重要組織，每個正常人都有639塊，脂肪是營養過剩的堆積，主要在皮膚與肌肉之間，猶如「穿」在體表，這是兩種完全不同的物質，就像雞蛋黃和雞蛋白，你覺得蛋黃會變成蛋白嗎？當然不可能，所以請放100個心，長時間不鍛煉，肌肉可能會鬆弛，但絕不會變成肥肉，若想肌肉恢復彈性，只需繼續鍛煉就OK 了

4.鍛煉會讓你 變「肌肉女」嗎？

很多女孩擔心，萬一我把肌肉練大多恐怖，請問你去過健身房沒？，無數男人拚命鍛煉，然而只有少數幾個能把肌肉練發達，所以你完全不用擔心，肌肉要是隨隨便便能煉大，豈不是滿大街都是型男在跑？

想練出發達的肌肉，需滿足4點條件：

1.足量雄性激素，2.極高強度鍛煉

3.正確的訓練方法（大重量、每組6-12次）

4.和一天超過3頓的營養補充

有的甚至還要使用許多激素，女性因為生理原因，雄性激素低，再從運動量，營養量和訓練方法（小重量、每組15-25次），結合來看，基本不可能把肌肉煉很大，只會讓肌肉密度適當增強一點而已，即重量增加，體積圍度不增加，所以請絕對放心

5、你知道自己的基礎代謝率是多少嗎？

人吸收的熱量主要用在兩個方面【一個是基礎代謝、一個是行為代謝】

也就是：消耗的熱量=基礎代謝+行為代謝

行為代謝是一切你身體活動所需要的熱量，如走路、跑步、工作等，而基礎代謝則包括呼吸、體溫、心跳、大腦思考，頭髮和指甲生長、肌肉、血液、內臟運作，食物的消化和吸收等，這些都要消耗熱量

總之，只要你活著，哪怕一天24小時睡覺，行為代謝為0，但基礎代謝是一刻也不停的，一般女性每天的基礎代謝量約為1200卡路里，男性約為1600，有的健美先生甚至能達到3000，基本代謝一般在總代謝的50%以上，對於一個不愛運動的女性，甚至會佔到80%

6.你的肌肉真的很寶貴

行駛100公里，大客車肯定比小轎車多耗油，同理，跑步1000米肌肉強的人肯定比肌肉，弱的人消耗的熱量多，不僅如此，肌肉強的人隨便做什麼，逛街，娛樂，都比肌肉弱的人消耗熱量多

睡覺也不例外

因為肌肉長在身上，身體需要一刻不停地，用熱量去供養它們，一旦遇到跑步、爬樓這些高強度運動

需要消耗的熱量更大，甚至是靜止的幾十倍，在靜止狀態下，1000克肌肉每天大約消耗，13卡路里熱量、而在日常活動下，1000克肌肉每天大約消耗70-100卡路里熱量，是1000克脂肪的5-9倍，有些人不愛運動，但怎麼吃都不胖，很可能因為他們的基礎代謝率高，吸收的營養能夠被及時代謝掉，當然，也可能因為腸胃功能不好，吸收率低

7.為什麼我天天做運動，肥肉卻減不下來？

幾乎100%的減肥者都碰到過這種問題，道理很簡單：你做的不是有氧運動，所消耗的熱量並非有脂肪提供，而是來自食物里的糖分，很多減肥的人都犯了一個大錯誤，以為只要我運動就能消耗到脂肪，事實並非如此，脂肪是人體的儲備能量，像銀行里的存款，而食物里的糖分，就像錢包里的現金，你日常花錢，肯定會先從錢包里取，方便快捷

同樣的道理，人在運動時身體會優先取用糖分供能，只有當連續運動達到20分鐘，脂肪才會慢慢參與進來，這就是為什麼有氧運動必須，連續做20分鐘以上的原因，很多人每天堅持運動減肥，但做的不屬於有氧運動，只是把體內糖分消耗掉

完了覺得肚子發餓，吃一頓正好補回來，每次都這樣，形成一個循環，而脂肪至始至終都沒參與進來，這樣做的好處是身體會變得更健康，缺點是你的體脂耐抗了，以後減肥難度會增大

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