產後瘦身小妙招，助你輕鬆變辣媽！

減肥 07-21

「產後減肥的最佳時機就是產後的半年內，這段時間是眾多媽媽能否瘦身成功的關鍵。」特別是產後瘦身的成敗取決於生活習慣。

1、一定要吃早飯

一個減肥成功的辣媽曾經講到，她遵守的原則就是吃飯的間隙一定要隔六個小時。零食要在規定的時間吃。早上即使沒有胃口，也要喝點鍋巴湯，這樣午飯的時候，就不會吃的狼吞虎咽。以防忘記，可以定上鬧鐘，這樣就可以在早上7點、中午1點、下午7點，按時吃早午晚飯。

早上攝取少量脂肪，可以促進當天的脂肪代謝，早上喝點牛奶或吃點橄欖油調味沙拉、荷包蛋比較好。

2、一天走兩三個站的路程

去參加媽媽聚會或是去超市(有兩三站的距離)，如果時間充足，就穿上運動鞋，走著去。大步行走，用力甩胳膊。一開始不要規定行走的時間，就當在自己家門前或公園散步，慢悠悠地走，慢慢的再增加行走的距離。

對減肥的媽媽來說，適當的有氧運動是最好的。只有持續20分鐘以上才會有效果，但是一開始運動量也不要太大。為使脆弱的關節慢慢適應，運動要適量。

3、一定要及時收腹

不管是剖腹產還是順產都是很有必要塑縛的。產後最少1~2個星期要進行骨盆收緊。6個內對骨盆進行收緊是最理想的。恢復到原來到堅硬程度也需要6個月的時間。對於產後的新媽媽來說，產後塑縛能夠防止內臟下垂，幫助子宮復舊，也能夠對體型的恢復有幫助，必須得使用專業的。抓住產後6個月黃金期，可以事半功倍哦。可以加威小23 然後340還有04和114連在一起，去了解一下

3、母乳餵奶

產後減肥的第一步是母乳餵奶。母乳餵奶本身會消耗很多能量，同時母乳會在媽媽身體中形成蛋白質和脂肪，而母乳餵奶會消耗媽媽身體中多餘的蛋白質和脂肪，自然而然達到減肥效果。

4、了解食物的卡路里

生完孩子之後，減肥迫在眉睫，因為無法完全斷絕吃甜食，所以就選擇吃一些熱量和糖分都比較低的食物。就算是買一袋餅乾或是一個巧克力，也要看一下產品的成分，然後就會知道應該選擇什麼。了解食品的卡路里，這對減肥來說是最基本的。要注意一點，要準確的知道食品包裝上標示的卡路里是總量包含的卡路里還是一次攝取時所包含的卡路里。

5、下午7:00前吃晚飯

對減肥來說，控制食量是很重要的。20多歲的年輕人減肥時，經常不吃晚飯。但是生完孩子後，體力大不如從前。因此，產後減肥時，晚飯要在7點之前吃。

6、常喝水

減肥的基本是「常喝水」。每天喝2升水。一開始會不習慣，2~3周之後，感覺身體變得很輕快。感覺皮膚也變得很好，小便的顏色也變淺了，並且還能促進新陳代謝。早上一睜眼，就來一杯熱水，然後把水裝到容量為1.8升的瓶子里，一天之內把它全部喝完。出門的時候，帶一瓶500毫升的水，一有空就拿出來喝。