愛吃肉的人，不會擔心沒有腹肌馬甲線！
不管是增肌還是減脂
肉是健身餐中不可缺少的一部分
可能很多減脂的健友都會害怕「吃肉長肉」
要知道減掉的是脂肪
增長的是肌肉
更何況肉是如此的美味
為何要放棄呢？
今天小編就來告訴大家
如何在減脂期放心吃肉
為什麼要吃肉？
1.蛋白質
肉類主要的營養元素就是蛋白質
而且遠比植物蛋白吸收率要高
肌肉增長的主要營養元素之一就是蛋白質
2.飽腹感
蛋白質在人體內消化吸收慢
能夠長時間提供飽腹感
許多減脂的肌友都是因為餓、嘴饞
而導致熱量攝入超標
當你並沒有感覺到餓想吃東西時
自然就能管住嘴了
3.維生素
肉類中含有豐富的B族維生素
比如：B1、B2、B12、煙酸、葉酸等
B族維生素是推動體內代謝
把糖、脂肪、蛋白質等轉化成熱量時不可缺少的物質
吃肉還能幫助脂肪的代謝
這不正是減脂所需要的嗎？
4.礦物質
肉類中含有豐富的礦物元素
比如：鐵、鋅、鎂等
礦物質無法在體內合成
只能通過飲食來攝取
並且在人體組織的生理作用中發揮重要的功能
不管你是否需要減脂
肉是肯定要吃的
但是必須要吃的正確
這樣才能擁有好身材！
吃什麼肉？
我們先來看一組肉類100g營養成分表
1.雞肉
2.豬肉
3.牛肉
4.魚肉
5.羊肉
不同種類的肉類對比：
蛋白質含量較高的是牛肉
熱量較高的是豬肉
還有一點值得注意的是
雖然三文魚熱量高、脂肪含量多
但三文魚中的脂肪多為不飽和脂肪酸
可以幫助降低膽固醇，增加脂肪的代謝
同種肉類不同部位對比：
裡脊肉和雞胸肉的熱量低、蛋白質含量高
所以在選擇肉類時
要避免選擇有肥肉或者皮的部位
吃多少？
蛋白質攝入量：
每天每公斤體重攝入0.8g~1.2g蛋白質
如果是增肌或者運動訓練量大
蛋白質攝入量可以提高至1.5g
怎麼吃？
選擇了正確的肉
還要選擇正確的烹飪方法
優先選擇蒸煮
其次選擇少油炒、烤箱烤
盡量避免油炸、燒烤
這樣就可以避免不必要的油脂攝入
不要害怕吃肉
只要選擇正確的吃肉方法
健康好身材兩不誤
END
點擊展開全文
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※一個能摺疊的……電水壺！
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