這幾個動作，虐腰腹臀，練成魅身材！

咳咳咳，不要被下面的圖片嚇到~

別擔心自己也會變的這麼健碩，

畢竟，肌肉也不是你說有的就有的~

哈哈哈哈~

Slant Supine Punches

鍛煉肌群：胸肌、腹外斜肌

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臀部和背部靠在球上，當絕不是松垮垮像一灘爛泥一樣躺在球上。保持大腿與地面平行、肩膀離開球面，兩邊各做15個。

Frontal Raise w

鍛煉肌群：腹部、核心力量、腿部

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腳與臀部同寬，將重力保持在身體兩側。吸氣時，收緊腹部用力向前走；呼氣時，回到起始位置，15個為一組。

Side Twist While Lying On Ball

鍛煉肌群：腹外斜肌

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上半身全部躺在球上，但保持頭部和頸部離開球面。腳略寬於臀部，吸氣時，收緊腹部慢慢旋轉到一邊，然後再換到另一邊。始終保持勻速呼吸，不要轉動過大，兩邊各做15個。

Supine On Ball Lateral Raise

鍛煉肌群：肩部、腹部、核心力量

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上半身以45°角躺在球上，保持肩部、頭部、頸部離開球面。雙腳與肩同寬。吸氣時，收緊腹部，以你自己的力量極限側面上舉手臂；停頓片刻後，慢慢回到起始位置，做15個為一組。

Squat On Ball

鍛煉肌群：臀部、股四頭肌、肱三頭肌

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上半身躺在球上，頭部、頸部、肩部離開球面。腳略寬於肩部，記得勻速呼吸，每組做15個。

Tuck Behind

鍛煉肌群：背部、肩部、腹外斜肌

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坐在球上，腳比肩部寬，向前彎曲但不觸及地面，左右替換共15個為一組。

Table Top Squat

鍛煉肌群：臀部、股四頭肌、肩部、核心力量

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保持你的雙腳與肩同寬。收緊腹部，吸氣時，球滾向自己，同時做跪姿但膝蓋不接觸地面；呼氣時，球遠離自己；15套為一組。

Leg Lift with Legs Together

鍛煉肌群：臀部、股四頭肌、肩部、核心力量

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收緊腹部，讓你的臀部儘可能地向上抬高。慢慢地放下，做25個為一組。

Plank

鍛煉肌群：核心力量

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只有手肘放在球上，但要保持背部平坦做平板支撐，保持 30 - 60 秒鐘。

Reverse Lunge on Ball

鍛煉肌群：腿部

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單腳放在球面上，身體向前彎曲（如果左腿完全，那就用左手指尖觸碰地面，以此類推）兩邊各做15個為一組。

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