苦逼跑步人，是酷還是苦，跑了才知道

目前，越來越多的人開始藉助跑步來緩解生活壓力、調劑生活質量，跑步也逐漸成為人們追求積極向上、追求正能量的生活態度。而近年，各種跑步賽事的大幅增長，給了跑步人證明自己的潛能的機會，於是即使當初你僅僅是為了緩解壓力而跑步，也可能不知不覺捲入相互攀比的浪潮中，為比賽而背上額外的訓練壓力，變得越來越累。甚至，在某些意義上，比專業運動員還累，這一點其實毫不誇張。

不過這個「累」指的不僅僅是單純跑步的體力消耗，而是生活中疲勞的總和。那麼，跑步為什麼會如此累？為什麼說業餘跑者比專業運動員更累呢？我們先來看看跑步會帶來哪些疲勞以及為什麼業餘跑者比專業運動員還要辛苦？

肌肉的疲勞

當我們在訓練或比賽時，肌糖元被大量消耗和乳酸堆積是運動疲勞的主要原因。糖原耗竭時肌力下降，肌肉中乳酸堆積使肌肉滲透壓增加，增加了肌肉中含水量，使肌肉變得僵硬，將嚴重影響肌肉快速、協調動作，彈性伸展性大為下降。

神經系統的疲勞

當我們長期進行高負荷訓練和比賽時，神經系統也會出現疲勞。神經系統人體從事運動的指揮部，大量大強度運動會使神經系統處於缺氧、缺能量（低血糖）的條件下，並且細胞內的活性物質（比如各種酶）逐漸消耗，最終產生疲勞之感，造成運動能力下降，反應遲鈍，動作協調性受到破壞。這種疲勞不像單純肌肉疲勞那樣有明顯現象，它比較隱蔽、深沉，不易很快發現，因此容易被忽略，但卻至關重要。

心理的疲勞

中長跑項目本身是個枯燥、乏味的項目，訓練十分艱苦，專業中長跑運動員在長時間的大強度、大負荷訓練下，會產生心理疲倦，在訓練和比賽中遇到困難、挫折也會引起較大的情緒波動。例如：缺乏信心、情感淡漠、消極、對訓練、比賽、生活失去激情。而業餘跑者如果非常追求成績和目標，一旦沒有達到目的，同樣也容易出現這樣的狀況。而且，相比於專業馬拉松運動員只專註於訓練，業餘跑者不僅要完成訓練計劃，還要承擔家庭和日常工作上的壓力，疊加在一起，心理承受能力弱者，就會不堪重負。

其實，「身累」和「心累」有相通之處。

科研界對疲勞的產生有一種觀點，叫做保護性抑制學說。

按照巴甫洛夫學派的說法，無論是體力上還是腦力的疲勞，均是大腦保護性抑制發展的結果。當運動時，大量神經衝動（各感測器傳來的）湧向大腦相應的神經中樞，這些中樞的神經細胞長期興奮而導致細胞內的「消耗」增多，神經細胞為了避免進一步的消耗，便產生了保護性抑制，引起運動機能下降。

而且，無論是身體還是精神過度疲勞，都會導致體內腎上腺皮質激素等「壓力激素」的水平升高，壓力激素雖然能暫時提高機體抗壓能力，但長期的副作用有：降低免疫力；升高血壓；削弱組織修復能力，增加傷病風險，阻礙傷後癒合；抑制肌肉合成代謝；唯一促進合成的是脂肪組織，導致肌肉減少，脂肪增加，這是很多業餘跑者「越跑越胖」的原因之一。

所以，在壓力激素的副作用下，身體出問題的環節往往就是你的「短板」。有些人抵抗力比較差，免疫功能低下，那麼過度疲勞後容易出現反覆感冒，易感染等現象；有些人身體瘦弱、肌肉力量比較小，肌力薄弱或者不平衡，那麼過度疲勞後容易出現肌肉拉傷；有些人先天體弱，神經系統功能低下，過度疲勞後容易出現失眠；還有一些人本來有潛在病變，過度疲勞後可能引起身體潛藏的疾病急速惡化。這些都是每個參與運動的人應該認真對待的。

因此，精神和身體的疲勞不能完全獨立開來。很多業餘跑者平時工作和生活中已經心力交瘁，即使從事的不是體力性工作，也不能忽視「心累」。

業餘跑者比專業運動員更累

1、日常訓練方面

專業運動員平時生活在「體工隊」這個封閉圈子內，每天只是訓練、吃、睡，完全不需要顧慮其它事情。除了「事少」，專業隊還有良好的條件進行恢復，例如：每天晚上都會進行一個小時的按摩和放鬆，而且晚上很早就會熄燈睡覺，而且上午以及午後都是睡覺時間，睡眠時間非常充足。另外，專業隊的飲食也是非常好的，能吃得健康，有足夠的營養保障。有這樣的條件作為後盾，專業運動員才能承受每周13次訓練課的高負荷運動。

而業餘跑者常常面對工作和生活的壓力，常常是拖著疲憊的身軀走上跑道的，腦海里只想著通過跑步來緩解壓力，放鬆心情。這時如果為了提高成績而在訓練場上給自己添加過多壓力，就會火上澆油。特別是有些跑者工作已經非常勞累，下班後參加運動又不注意強度和運動量的控制，運動後又不注意合理休息與及時恢復；或者本來睡眠時間就少，為了擠時間跑步，只能晚睡早起；還有些跑者沒時間做飯或沒條件吃上健康食品，開始跑步後更是打亂了飲食規律，常常以垃圾食品充饑。這樣長期積累，對健康的負面影響完全抵消了跑步的積極作用。

2、外出比賽方面

專業運動員外出比賽，也只需要做好「比賽」這一件事就可以。交通、住宿全都不用操心。而業餘跑者為了交通、住宿，就已經夠折騰了。每當一個城市要舉行馬拉松，兩三個月之前起點、終點附近旅館就會被「洗劫一空」。

遇上馬拉松期間大客流，也難免出現高速公路堵車、火車票緊張等情況，對業餘跑者來說都是不小的麻煩，曾有一名跑友透露，一次賽前在高速公路上被堵了一整天，沒飯吃沒水喝，折騰完了第二天上賽場根本跑不動。

另外，路跑比賽發槍之前，專業運動員有專門的熱身區域，進行充分熱身後，進入最前面的特邀選手起跑區等待發槍，（此時距發槍一般15分鐘左右，後面的大眾起跑區早已擠滿了人）。

而苦逼的業餘跑者就不能享受這樣的特殊待遇了。很多人為了佔據前排位置，常常很早就到達起點，擠在人堆里動彈不得，沒有自由的空間來做準備活動，等到起跑已經雙腿發僵、發沉，開跑後還要左右穿梭繞開那些跑得慢、又佔據前排的」攔路虎「。這樣一來，業餘跑者的身體、心理就多了一番折騰。

3、業餘跑者的疲勞更複雜、影響更大

專業運動員除了吃、睡就是跑，而業餘跑者還面對許多繁重的事務。從這點來看，業餘跑者疲勞的來源範圍更廣，而疲勞的「反作用」影響也更為深遠。專業運動員累了，影響可能只是運動能力下降，而且還有足夠的時間和條件恢復疲勞；而很多業餘跑者原本就處於馬不停蹄的生活節奏中，過度疲勞崩潰後，對跑步、事業、家庭都是不小的衝擊。

人體疲勞的原因可能是複雜的，不一定是單一因素在起作用，幾種因素可能是相互滲透和影響的。而業餘跑者由於日常工作和生活情況不一，所以情況比專業運動員更為複雜一些，更應該針對個人具體的情況進行分析。

熱愛跑步的業餘跑者，如果能正確感知和處理自身的疲勞，在跑步中適當收放，並權衡好跑步、事業、家庭的關係，那麼將收穫最大的幸福感。

本文為98跑原創，文章屬個人觀點，僅供參考。

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