抑鬱並非空穴來風，是你的「這裡」功能模式不良

很多人說，我不知怎麼就得了抑鬱症，它如突如其來的暴風，令人猝不及防。實際上，抑鬱症確實來勢洶洶，但它也並非空穴來風。

抑鬱症到底是哪裡出了問題？實際上，確實是患者腦子出了問題。而這裡的「腦子」既有生物上的神經遞質問題，也有思維導向的問題。心理醫生說，抑鬱者其實有一種功能不良的思維模式（或者說，一種認知障礙）。這種思維模式如果不能進行重建，患者就永遠無法擺脫抑鬱的泥潭。

自我否定

這種思維模式叫做自我否定。抑鬱者擅長否定自己的積極情緒和積極行為；與此相反的是，他們對自己的負面情緒和負面行為特別「寬容」。他們下意識任由自己的負面情緒滋長，儘管他們不喜歡負面情緒。

假如他中了一百萬，本該高興，此時他卻會否定這件值得高興的事。他會想中了獎又有什麼用，獎金買不到快樂，又買不到幸福。

假如他做成了一件事，他會說，雖然看起來不錯，然而並無卵用。或者壓制自己的喜悅，告訴自己不該驕傲。

假如一個女孩對他表白，他會想，自己這麼沒用的人怎麼可能擁有幸福，肯定這份感情不能持久。而當女孩終於離開他時，他會苦笑，看吧，我早說了我不可能擁有幸福的。

在同學聚會時，他會想天下沒有不散的宴席，有什麼值得快樂的。

在戀愛時，他會想，快樂易逝。愛情本來就像煙火般，雖絢爛但易逝。那樣奮不顧身，不太可笑么。

他會下意識否定掉自己的積極情緒，反而對消極情緒很寬鬆。而當他想走出這種狀態時，又會下意識否定自己的積極努力和行為。比如說：

當他想看書時，看了一兩頁就煩躁難耐，他會想，自己真沒用，這都堅持不下去，怪不得自己走不出這泥沼。

當他跑步，堅持了一兩天，因為某種原因而中斷時，他會說，自己果然沒毅力，看來自己註定一輩子這樣。哪怕他堅持了很久很久，他也會想自己這麼久的努力都白費了，自己還是沒一直堅持下去。

也就是說，有抑鬱情緒的人，下意識擅長培養自己的挫敗感，而打擊自己的成就感。所以，如果想徹底走出抑鬱症，必須徹底重建自己的思維模式。

如果把人體的大腦看做一個精密的系統，無論是好事還是壞事，對於抑鬱者來說，都是負反饋；而當抑鬱者努力掙扎時，他得到的是環境和他自己營造出來的挫敗感，而他不努力，則飽受抑鬱的痛苦。於是他自己一直在一種惡性循環當中掙扎。換句話說，無論他們怎樣，負面情緒總會日益增強。於是他們大腦終究會在負反饋中徹底崩潰。

固定型思維模式

這裡就要引入固定型思維模式和成長型思維模式的心理學觀點。

固定型思維模式的人擅長歸因。什麼叫做歸因呢？就是找原因。有一句熟語叫做：不為失敗找理由，只為成功找方法。而固定型思維模式的人，擅長歸因。也就是為一件事的成敗找理由。

當一個人失敗了，他把原因歸咎為環境，認為是環境的錯；當他成功時，他把原因歸為自己，認為是自己牛逼。那麼他會逐漸獲得習得性樂觀。

當一個人成功了，他把原因歸咎為環境，認為是環境的因素；當他失敗時，他把原因歸為自己，認為是自己不行。那麼他會逐漸獲得習得性無助。

抑鬱者一般是固定型思維模式中的第二種。他們經常是零成就感。做成功了一件事，他們會歸因為環境，或者會努力壓制自己的喜悅，告訴自己不該驕傲。（雖然自謙是美德，但謙虛利於人際關係，對自己並沒有太大好處。適當自戀有益身心健康。）而一件事失敗了，他們會拚命指責自己，認為都是自己的錯，都是自己沒用。哪怕事情失敗的原因不在於他們自己。

於是呢，抑鬱者逐漸會充滿挫敗感和無助感。感覺自己在泥沼中越陷越深，無力掙扎。所以，不恰當的歸因也是抑鬱症加重的一種因素之一。當你想指責自己，想清楚真的是你的錯嗎？抑鬱者習慣無論是不是自己的錯都歸咎為自己。

成長型思維模式

成長型思維模式遇見問題不去歸因。當他們失敗了，他們反而會高興，因為他們覺得這是一個挑戰，失敗了說明自己還有進步空間，至少知道了自己為什麼會失敗。他們能從失敗當中獲得成就感。就像《論語》當中的子路，聞過則喜。聽聞別人說自己的過錯，他反而會喜悅，因為他覺得自己還有進步的空間，這不是值得高興的事么？而普通人聽聞自己的過錯，要麼歸咎為環境，要麼自責，這都不利於成長。

人是在成就感當中得以成長，而不是在挫敗感當中。倘若一個人一直處於強烈的挫敗感當中，他的能力會逐漸萎縮，當他對失敗的恐懼大於對成功的期望時，他便會陷入習得性無助當中去。

所以，抑鬱者的思維模式，和成長型的思維模式差別在哪？

抑鬱症的思維模式讓他們幾乎是零成就感，他們總會下意識培養自己的挫敗感，而忽視、或者壓抑自己的成就感。而成長型的思維模式，無論是失敗，還是成功，他們都能從中獲取成就感。

當一個擁有成長型思維模式的人，遇見問題時，他們會努力去解決，因為他們會想，如果成功了，這是自己努力的結果，值得高興，而當自己失敗了，自己至少知道了自己為何會失敗，那麼自己以後就能避免再次失敗，同樣值得高興。

因此，成長型思維模式的人在一次又一次的正反饋當中不斷得以成長。

了解了以上思維模式的差異，或許就能夠解釋導致抑鬱症發生的心理學原因。由此，我們應該試著扭轉自己的思維模式，發掘成就感，消除挫敗感。但前提是你需要對自我意識有足夠的覺察能力，這是解決問題的關鍵。如果不知道怎麼樣去認識自己、覺知自己，進而扭轉思維，找到你的心理醫生，或許有用。

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