筋太硬？你該每天這樣練習5分鐘瑜伽！丨一條瑜錄
一條瑜錄
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從入門到進階，從體式到呼吸...
每日瑜伽，你的瑜伽生活指南！
說好這周講拉伸，昨天我卻違了約~
實在是老師太帥忍不住啊！
好了，今天回歸正題：
拉伸開虐，你準備好了嗎？？？
快跟著視頻動起來吧！
記得練習完到
在留言區打卡，
快要30天啦！能送驚喜禮品了哦~
體式：頭碰膝前屈伸展坐式（
Janu Sirsasana
）
時長：06：49""
難易程度：
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你需要注意的是：
1.坐的時候把臀肌向後撥，坐骨坐實地面，腿部貼實地面，腳尖回勾。在整個動作的過程要讓綳直的那條腿底部完全貼實地面，不要因為身體前屈導致腿部騰空或扭動。每邊保持半分鐘到一分鐘，注意保持深長地呼吸。
2
.這個體式有效拉伸腿部後側筋肉，伸展背部，放鬆肩膀，同時增強肝臟和脾臟，幫助消化。患有前例腺增生的人可以在這個體式上保持更長時間，長期低燒的人練習也會有改善。
#有獎打卡互動#
拉伸真的需要長期練習，你有堅持嗎？
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生活不止需要經歷，也需要每日瑜伽。
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TAG:每日瑜伽 |
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