如何快速瘦腰 瘦臀瘦腿小竅門，改變你的梨形身材

亞洲人普遍都是梨形身材，上身瘦，下身胖，再加上很多上班族長時間坐著，不運動，所以就會出現肥臀粗腿的體型，下半身很臃腫。

一般情況下下半身胖有這幾個原因

NO.1 遺傳；

NO.2長時間坐著不運動，下半身血液循環不暢，脂肪和水分不能很好的分解。

NO.3平時吃的東西咸肥甘為重，辣的鹹的東西吃的太多，導致鹽分攝入過量，引起水腫。

下半身胖的人平時應該注意什麼

NO.1多吃清淡蔬果和消水腫的食物，比如橙子、橘子、香蕉、紅豆湯等。

NO.2多注重下半身的運動。一方面通過腿部的大幅運動來刺激血液循環和代謝。另一方面，增強臀部運動，通過骨盆運動來刺激臀部和腰部的肌肉。

NO.3專門針對梨形身材的減肥操，七步家庭版

一、深蹲

下蹲時注意手臂保持平直，做45秒，做完休息15分鐘。

二、箭步蹲

手臂叉腰，重心在臀部。重複做45秒鐘，結束後休息15秒鐘。

三、側弓步

雙膝併攏站立，手臂自然放於身側。單膝向身側，另一條腿伸直，同時手臂放胸前。重複做45秒鐘，昨晚休息15秒鐘。

四、深蹲轉體。

分腿站立，手臂放於耳側，左右各做一次為一組。重複做45秒鐘，做完休息15秒鐘。

五、臀橋

小腿曲起，手掌朝下放於身側。注意保持腰背，向上時不要弓腰或者弓背。重複做45秒鐘，做完休息15秒鐘。

六、單膝提臀

手臂叉腰，單膝向後膝蓋伸直，左右各做一次為一組動作，重複做45秒鐘，做完休息15秒鐘。

七、橋式。

注意保持腰背挺直，腿部向後時膝關節也要伸直。重複做45秒鐘，做完休息15秒

女人的腹部上或多或少都會長一些贅肉，那麼女人如何瘦腰呢？有什麼簡單的瘦腰方法呢？本期小編與你一起分享幾個瘦腰小動作，保證讓你在一個月之後變成小蠻腰。

女人如何瘦腰：坐著轉腰

坐在沙發上也能瘦腰哦！動作很簡單，兩腿併攏，上半身保持挺立的狀態，然後向左右做轉體運動，每天堅持做10分鐘，這個動作能有效鍛煉到腰部肌肉，對於瘦側腰效果十分顯著。

女人如何瘦腰：提臀縮腹

坐在沙發的前沿，或者坐在椅子的側沿，雙手放在沙發的手把上，雙腳併攏屈膝向上抬起，往上抬一次的時候，先停頓2秒，然後再放下，這樣來回做20次，能有效鍛煉到前腹和臀部的肌肉。

女人如何瘦腰：伸伸懶腰

早上醒來的那一刻，不要急著就做起來，可以利用早上起床的短短30秒的時間做做伸懶腰運動，這樣不僅能瘦腰，而且還可以讓你一天都感覺活力充沛，躺在床上，雙手自然的放在身體的亮色，然後雙腿伸直，慢慢舉起雙手，伸展整個身體，同時做深呼吸動作。

女人如何瘦腰：高抬舉腿

坐在椅子上，然後彎曲膝蓋，慢慢的將雙腿抬起來，讓一直腳水平的舉起來，做完之後再換另一隻腳，整個身體要打直，然後一隻手扶在牆面上作為支撐。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 瘦腿 的精彩文章: