瑜伽配跑步 健康又瘦身

雖然說健康瘦身越來越受到推崇，也有越來越多人推薦運動減肥。但很多女孩子減肥都不喜歡激烈運動，也因此，瑜伽成為了廣受歡迎的減重的健身方式。可是瑜伽減重真的如網路中所說的那麼有效嗎？做什麼樣的瑜伽動作會更有減肥效果？

瑜伽作為一種健身項目，鍛煉了人體各部位的肌肉組織，也因此會有一些脂肪消耗，因此可以說瑜伽是可以減重的，但是瑜伽減重的速度有些慢，時間也會有些長。尤其是初期訓練後，體重不會有十分明顯的下降。

若想讓瑜伽的效果更佳明顯，則必須要搭配一些有氧運動，如慢跑、快走等。這樣，體重計上的數字才會有明顯的下降。可以說，瑜伽+跑步=健康+瘦身。

而瑜伽與跑步相輔相成的一點在於，很多女孩子擔心跑步後腿會變粗、變壯，但搭配瑜伽，在跑步後做適當的伸展和放鬆，會讓腿部線條更加好看。

為了這個目的，有幾種瑜伽動作可以進行嘗試。

1、懶企鵝

跑步後你會不會有大腿和臀部肌肉疼痛的感受？那麼用懶企鵝的瑜伽鍛煉可以有所緩解。

懶且姿勢很簡單，將背靠在墻或樹或可製成的地方保持平衡，將單腳腳踝放在另一條腿的膝蓋上，支撐腿微微彎曲，注意不要駝背。

2、小腿交叉

跑步過後的大腿外側肌肉常比內側肌肉緊實強壯。這樣的肌肉不均衡會導致外側臀部疼痛與膝蓋內側傷害。日常的伸展與按摩恢復是導正肌肉不均非常重要的部分。

小腿交叉正確姿勢：將單腳小腿放在另一支小腿前方，試著讓腳趾平行，讓兩隻腳都固定在地面。彎腰到可以用手碰到地面，如果還是距離地面很遠，可以拿張椅子、凳子或是窗檯當做輔助，想要加強對於髂脛束的作用與伸展，可以將手慢慢往前小腿的反方向延伸移動。

如果覺得做得很輕鬆，還可以嘗試下進階版，將手碰到大腿後側，並將後小腿往前小腿夾緊，上身抬起直立。

當然，如果你只是瑜伽+跑步，跑步+瑜伽也不一定真的就能做到健康減肥，如果你的飲食沒有規律，或者吃得太過簡薄，或者你的消化能力不好，同樣不能算是健康減肥。所以，還是要多注意自己吃了什麼，多關注新陳代謝能力，同樣是健康減肥的關鍵。除了專註於飲食規律外，日常吃一些保健品，如碧生源牌常菁茶，促進新陳代謝也是必備的。

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