1組超簡單減脂動作，有效減肚子瘦小腹

夏天很多人都會選擇清涼的貼身的小短褲穿著，發現很多的褲子竟然穿不下了。面對越來越凸出的腹部，越來越大的小肚腩，要怎樣改變臃腫發胖的體態？

戀瑜伽今天教大家用一個簡單的減脂練習，有效減少全身脂肪，鍛煉核心肌群，促進身體的代謝。

脂肪可分為皮下脂肪跟內臟脂肪兩大類別，第一種皮下脂肪，是皮膚下面囤積的脂肪，一般狀況下對人體沒有危害，即使囤積也不會造成疾病；第二種內臟脂肪，則主要囤積在腸子周圍，是造成各種生活習慣病的起因，中年過後，特別會注意內臟脂肪的囤積情形。

而除了這兩種之外，其實還有所謂的異位性脂肪，也就是本來理應不會有脂肪的部位囤積了脂肪，成因來自於皮下脂肪超出了負荷量轉成內臟脂肪，內臟脂肪又超出了負荷量，最後就造成了脂肪異位，囤積在不該囤積的地方。

這會造成各種疾病的產生，而且並不只是肥胖者的專利，即使外觀看起來不胖、體重與以前相比沒甚麼改變，體態纖瘦仍可能有皮下無法堆積脂肪，而造成脂肪異位的狀況。脂肪異位如果是囤積在心臟周圍，會對心血管帶來不好的影響，特別是生活不規律、運動不足的人，心臟有異位脂肪的可能性更高。

以下這個簡單的減脂練習，能有效燃燒體內多餘脂肪，曾幫助許多女性成功減掉13公斤。

1.雙腳打開兩個拳頭的寬度，雙腳平行。

2.上身保持垂直的狀態，身體往下蹲。

3.一邊有意識的移動體重，一邊朝左右各走兩步。

4.朝右移動的同時間，右手朝著斜上方舉起，左手在頭上大大轉圈，充分活動肩胛骨，可更進一步提高代謝。左右手交替，反方向也重複動作。

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