最補鈣食物排行榜，沒想到第一名是它！

對各個年齡層的人來說，缺鈣都不是一件好事，兒童缺鈣影響生長發育，年輕人缺鈣容易腰酸背痛，老年人缺鈣會骨質疏鬆。所以，補鈣一直是人們關注的一個話題。

不要等到檢查出身體缺鈣了，才著急吃鈣片，其實，生活中的很多食物含鈣量也很高，平時多吃點，就不會出現缺鈣的現象了。

下面小編給大家總結一個最補鈣食物的排行榜，沒想到第一名是它！不是牛奶哦。

第五名：海帶

海帶的含鈣量豐富，也富含其他人體所需的營養元素。多吃些海帶不僅補鈣效果好，還能預防各種心腦血管疾病，比如高血壓、冠心病、高血脂等。

第四名：乳酪

奶製品一直是補鈣的最佳選擇，乳酪就是其中之一，而且其中的鈣很容易吸收。乳酪中的乳酸菌及其代謝產物還有利於維持人體腸道菌群的生態平衡，保持腸道健康。

第三名：牛奶

喝牛奶一直是人們熱衷的補鈣方式，但它不是最補鈣的食物哦。牛奶是人體鈣的很好來源，而且擁有完美的鈣磷比例，利於鈣的吸收。普通純牛奶就是補鈣的最佳奶類。

第二名：蝦皮

蝦皮的含鈣量十分豐富，不僅如此，其中所含蛋白質還是蛋、奶、魚的幾倍，甚至幾十倍。老年人常食蝦皮，能預防自身因缺鈣所致的骨質疏鬆症。並且，常吃蝦皮還能減少血液中的膽固醇，預防動脈硬化。

第一名：芝麻醬

噹噹當，補鈣第一名來啦！含鈣量最豐富的是芝麻醬，它富含氨基酸、蛋白質以及多種礦物質和維生素，經常食用對骨骼、牙齒的發育都大有裨益。

維生素D能促進鈣的吸收利用，所以，吃補鈣食物的同時，可以多曬太陽，以促進內合成維生素D，在天氣晴朗的時候，上午10點前、下午3點後多出門曬太陽吧。

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