兩個小動作，專治失眠，這個夏天再也不怕睡不著覺了！

每年的三伏天是失眠的高發期。天氣越來越炎熱，在悶熱的環境中，很容易心情煩躁，出現晚上入睡困難、多夢、失眠的癥狀。今年52歲的張女士，困擾她多年的失眠毛病又出現了。最近，天氣炎熱，經常整晚整晚的睡不著。整個人都處在煩躁的狀態，白天就沒什麼精神，經常神情恍惚，嚴重影響了她的正常生活。

現代人面對著高強度的生活和工作的壓力，很多都會有有失眠的問題，一到睡覺的時間就會陷入焦慮。失眠的危害很多，不僅會影響到第二天的工作和學習，還可能會讓身體變得疲憊不堪，免疫力下降，誘發各種疾病的發生。長期失眠還會導致人體加速衰老，影響正常的內分泌。對女性來說，長期失眠可能會導致更年期提前，而男性則容易出現精神萎靡的癥狀。

那麼應該如何安眠呢？這裡給大家介紹兩種有效的方法：泡腳踏石和睡前梳頭。睡眠不好時，睡前採用一些簡單又有效的安眠方法，不僅能夠疏通氣血，改善組織供氧、供血的能力，同時還能抑制過高的神經興奮，產生鎮靜、催眠等作用。

方法一：泡腳踏石

泡腳前，取一些小鵝卵石鋪在水盆底部，倒入溫水，一邊泡腳，一邊用腳踩踏石子，每晚1 次，每次15分鐘即可。不過需要注意的是，水溫不要太熱，另外有心血管疾病的朋友不適合泡腳。

方法二：睡前梳頭

梳頭能夠起到按摩的作用，有利於血脈通暢，可增強腦細胞營養供應，延緩大腦衰老。而睡前梳頭，則可以改善睡眠，提高睡眠質量。但梳頭細節一定要注意。

梳頭時間：每次10 分鐘，每一種梳5-6 遍，整個頭髮一天梳理約100 次為宜，即使頭髮少，也要堅持。

梳頭動作： 要全頭梳， 分段進行。先梳開發尾打結處，從中段梳向發尾，再由髮根輕輕刺激頭皮梳向發梢，頭髮被梳拉的方向要與頭皮垂直，梳理的順序是先從前額的髮際向後梳，再沿髮際從後往前梳。然後從左、右耳的上方分別向各自相反方向梳理，最後讓頭髮向頭的四面披散開來梳理。

梳頭用具：使用黃楊木梳或牛角梳，盡量不要用塑料、尼龍梳子，容易產生靜電，對頭皮、頭髮有害。梳齒宜寬大，以確保梳頭時既可有一定的按摩力度，又不至於劃傷皮膚。

除了上述兩個方法之外，還可以從飲食上做出一些調整，幫助調養心神、安睡助眠。

百合：清心安神，促進睡眠。

酸棗仁：養肝寧心，安神斂汗，治虛煩不眠。

小麥：補心神，益心氣，適宜神經衰弱、神志不寧、失眠者食用。

茯苓：利水滲濕，健脾安神，幫助睡眠。

指導專家：趙進喜（微信公眾號：壹號專家健康說），BTV北京衛視《養生堂》重要主講專家、北京中醫藥大學東直門醫院腎病內分泌科主任醫師，著有《讓你腰不酸、腎不虛、病不找：這樣養腎是關鍵》一書。

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