力量訓練的常見五大誤區，你需要知道！

今天我們先不講如何練習力量

給大家科普一下，提高提高IQ

遇到過很多健身跑步的朋友們，都會問很多這樣那樣的問題，我們只有正確的了解和認識健身，才會健好身，慢慢得到自己想要的身材，

所以說不要盲目地開始玩命兒的練。下面列舉了一些力量訓練的誤區？

▼

NO.

1

誤區一：局部減肥

那種可以只減少某個特定身體部位的脂肪的古老信念，每個夏天都會被時尚雜誌熱炒一番：「想減掉小肚子嗎？做仰卧起坐就行！」

　　其實，事實不是這樣的，完全不是。實際情況是，如果你的肚子上有脂肪，做仰卧起坐並不會帶給你6塊腹肌。

每

天做幾百個仰卧起坐確實能加強你的腹肌，但並不會減掉你肚子上的脂肪。

　

　

脂肪減少是在你的全身同時進行的，不過這隻有在你的熱量攝入量少於消耗量時才有可能實現

，

而增加機頭是提高熱量消耗效率最有效方法。事實上，鍛煉你的大腿或者肩膀一樣能使你肚子上（還有全身各處）的脂肪減少，而且由於它們是更大的肌肉群，鍛煉它們可能比做仰卧起坐更有效。

　　如果你沒有在全身上下減掉足夠多的脂肪，是腹肌顯現出來，那麼鍛煉腹肌只會將腹部的脂肪往外推，使其更明顯。

　

　

那麼，你怎麼才能甩掉腰間的贅肉、鬆弛的臀部或軟軟的小肚子？好好吃飯，通過力量訓練打造肌肉。

而你身體不同部位的減脂速度則由你定基因決定。　

NO.

2

誤區二：肌肉可以變成脂肪

脂肪細胞和肌肉細胞有完全不同的功能，而且二者不會相互轉換。

一個人從「硬邦邦」的肌肉男變成「胖乎乎」的贅肉男是因為他的熱量消耗量不再多於攝入量。

這在很大程度上可以歸咎於肌肉減少導致的新陳代謝率下降，而肌肉減少是因為沒有足夠的刺激。

肌肉並不會神奇的變身為脂肪，只是肌肉減少而脂肪增加。

NO.

3

誤區三：力量訓練使你肌肉過度發達

在世界各地都經常聽到女性說：「我不想練得肌肉太發達。」有些人在看到力量訓練最初幾天的效果後，就因為擔心自己會變成下一個奧林匹亞小姐而退縮了。

你可能還不知道，男性和女性的職業健美者都會使用類固醇和其他違禁藥物，你再健身房裡看到的那些大塊頭也有可能是這樣。如果不使用藥物，

人——包括你——根本不可能練出那樣的塊頭。

　　無論是男性還是女性，在力量訓練的最初幾周都經常會出現肌肉增長的情況，這很大程度上是因為肌肉的血液循環增強

。

與之類似，早期的力量增強多是由於神經系統對新動作的適應，而不是因為肌肉增長了。

　　擔心你會一不小心變得比你計劃的更強壯或是你的肌肉會開始瘋長是毫無根據的。對女性來說，能持續不斷的每個月長0.5磅（約0.23千克）肌肉已經很了不起了。男性的話，每月長1.5磅（約0.68千克）也很不容易。

請記住，這完全是理想情況。肌肉發達的身體是堅持力量訓練和攝入合理營養的結果。它不會一夜之間或一不小心練成。

NO.

3

誤區四：增肌的同時不可能減脂

如果你之前很長時間都沒有鍛煉過，那麼在你剛剛開始按照合理的健身方法鍛煉時，在營養合理的前提下你會在減肥的同時感受到力量的提升。對於運動健將來說，這確實比較困難，但也絕非不可能。

如果你飲食中的複合碳水化合物、脂肪和蛋白質能達到完美的平衡，你的身體就可以同時實現這連個看起來不能兼顧的目

NO.

6

誤區五：力量訓練使你變壯，有氧運動使你變瘦

還是那句話

，

飲食是決定身體組成的主要因素。

雖然有氧運動這類節奏平穩的鍛煉會稍微增加熱量消耗量，大它對增加肌肉沒有多大幫助。如果不做力量訓練，你就忽視了消耗熱量的最佳武器：更多肌肉！在提高靜息代謝率方面，沒有什麼比肌肉更有效。多出阿里的那些機頭足以在一天中消耗掉一堂普通的有氧訓練課所能消耗的熱量，增加的肌肉會使你在睡覺時都能消耗更多熱量。

　　要想增重，增加你的熱量攝入量，並且通過力量訓練打造肌肉。

　

　要想變瘦，減少你的熱量攝入量，並且通過打造肌肉提高你的靜息代謝率。

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虐腿日，今天準備好來一組腿部轟炸了沒？

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