瑜伽手倒立怎麼練 做不了手倒立你肯定沒有用這兩個技巧

瑜伽手倒立怎麼練，很多新手在接觸瑜伽的時候，總會遇到各種各樣的瑜伽問題。今天來講解一些瑜伽手倒立的技巧。手倒立需要核心、手臂、背部力量，還有持續不斷的練習。今天推薦一個練習技巧，有效鍛煉核心、手臂、背部力量，為手倒立做準備。

準備動作

瑜伽手倒立怎麼練

要點：

手臂伸直，弓背，腹部內收，肩膀稍微超過手腕大腿沒有向後，重心在前保持5-10次呼吸啟動全身力量，從腳趾到頭頂

第一步

瑜伽手倒立怎麼練

要點：

從上一個體式，膝蓋分開，臀部向後雙手稍微向後挪一點，肋骨外側貼緊大腿內側腳跟抬起，看前方

要點：

在上一個體式基礎上，膝蓋併攏，腿伸直，臀部向上腹部內收，弓背，肩膀稍微超過手腕，手臂伸直

瑜伽手倒立怎麼練

要點：

在上一個體式基礎上，彎曲膝蓋，臀部向後坐腳跟手臂伸直，保持肚臍內收重複以上動作10次，然後在嬰兒式放鬆

第二步

瑜伽手倒立怎麼練

要點：

在上一個練習的基礎上，當回到膝蓋彎曲的體式後，往前往上跳但是膝蓋不要伸直，臀部在肩膀上方

瑜伽手倒立怎麼練

要點：

然後有控制地落下來，腳踩地，膝蓋分開，手臂伸直重複以上動作10次，然後在嬰兒式放鬆

小提示：

如果往上跳時怕往後倒過去，可以先靠牆練習，讓腳尖輕輕碰到牆，然後離開，保持。

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