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上班族必看——如何遠離久坐綜合征

久坐易造成各種身體不適

今天小編就教大家

如何進行辦公室鍛煉

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首先,了解久坐對人身體產生的影響,其中最突出的是駝背、圓肩、脖頸前傾、體型肥胖臃腫。當你發現問題較嚴重時,已很難糾正了。

網上有很多辦公室健身小方法,如轉體、抬腿、拉伸……嚴格來說這些動作只是熱身,沒有針對性,且鍛煉強度無法達不到健身標準,最多只是緩解疲勞。

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今天小編就教給大家一些實用鍛煉的方法,以最少的時間來矯正這些身體問題,改善形體。

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NO.1 拯救即將折斷的頸椎

作為上班族,每天做的最多就是探頭看電腦和低頭玩手機。這兩者易誘發頸椎病,變形的頸椎顯得整個人頹廢沒有精神。

當出現脖頸前傾時,說明肌肉已養成了錯誤的發力習慣。可以通過練習下面這個糾正動作,把肌肉的發力方式調整回來。

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按摩後腦勺和脖子連接處的肌肉,放鬆緊張的肌肉,再收緊下顎,同時進行點頭或者搖頭,以此來刺激必要活動的肌肉,協調肌肉發力。

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此外,還可以嘗試將水瓶頂在脖子後面,然後頭部上仰,堅持3~5分鐘即可。堅持一段時間,已變形的頸部骨骼曲度就能得到糾正和緩解。

NO.2 做一個「心胸開闊」的人

長時間操作電腦會導致圓肩、駝背等問題。而其中根本原因是背部肌肉力量不足。針對這兩塊肌肉,可嘗試以下兩個動作鍛煉。

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俯身飛鳥

肩部打開:三角肌後束

俯身前傾,背膝蓋向前彎曲,並保持後背挺直,用側平舉的動作向兩側提高雙臂,直到肘部比肩部略高。

可徒手進行,也可用兩個礦泉水瓶增加負重,提升鍛煉效果。這個動作能將圓肩往後拉,改善含胸癥狀。

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啞鈴聳肩

背部挺直:背部的斜方肌

挺立身體,手握重物,盡量提高肩膀,在最高點出收緊,稍停再返回。這個動作能使斜方肌與胸肌形成對立拉伸,將彎曲的脊椎拉回以及頭後仰。

NO.3 腹肌不需要團結

上班族最易肥胖,不僅穿衣服不好看,還會伴隨各種健康問題。想要減掉粗大的腰圍,需要鍛煉腹直肌和腹斜肌,在辦公室里只需一把椅子和兩個動作就夠了。

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坐姿軀上舉

六塊腹肌:腹直肌

坐在椅子上,背部不靠椅背,雙手撐住身體兩側,雙腳併攏離開地面。腹部用力將雙腳抬起,至膝蓋呈90度。也可用手臂撐住身體,同時鍛煉上肢力量。

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坐姿扭腰轉體

小腰圍:腹斜肌

反坐椅子,背部懸空,從一側扭腰轉體到另一側。這個動作可降低腰圍。

每個人都想

有個健康的身體和良好的身材

在忙碌之餘,只要有幾分鐘閑暇

就可完成一組坐姿軀上舉

還自己健康的身體和迷人的身材


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