教你在家做各種深蹲，提高X能力，男人都該看看

健身的人都知道深蹲能促進雄性激素的分泌，對提高X能力有極大的幫助，今天就給大家介紹幾種可在家做的深蹲。

1.無負重深蹲

動作要領：兩腳距離比臀寬，腳尖朝外，身體重量分配在兩腳掌，後背挺直，蹲下的時候感覺就好像坐在凳子上一樣，膝蓋不超過腳尖，雙手打直往前，跟肩膀一個水平高度，見下圖。整個蹲起過程不要太急，始終保持挺胸，後背挺直。

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2.囚式深蹲

動作要領：動作要領同無負重深蹲，只是把雙手放在後腦勺，不要讓腳尖離開地面。

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3.普利耶式深蹲

動作要領：兩腳距離較寬，兩腳外張45°，雙手叉腰，也可以像無負重深蹲那樣把手伸直放在前面，身體垂直下降，不要前傾。

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4.單腿深蹲

單腿深蹲是加強版，等你的腿部力量加強後可採用。

動作要領：兩腳距離與臀同寬，腳尖往前，下蹲時慢慢將身體的重心轉移至右腳，直至左腳完全離開地面。若你的腿部力量很強了，可將左腿超前伸直。右腿做完後，交換，用另外一隻腿做，兩腿的每組數量一致。

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以上幾個動作 ，每個動作4組，每組8-12個。建議隔兩天做一次， 保證你的雄性激素水平比以前高。

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