享用美食無負擔?這是最重要的一步!
什麼是享用美食最好的調味料?
從生理上來說,當然是餓= =……
不過,從心理上來說,最好的調味料,必須是享用美食無負擔!
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但想做到吃美食而無負罪感,談何容易……除非你真的很瘦,或者已經破罐破摔……
所以,一頓正確的美食打開方式,是吃前好好做15分鐘健身!
1/運動後吃飯,增肌又減脂
我在硬派健身的微信後台,經常看到有朋友會問:
「斌卡啊,運動後是不是不能吃東西啊?我看大家都說,訓後吃飯,身體的消化能力會變快,會更容易長肉啊?!」
扯淡!
真相是:運動後吃飯變能量,不運動吃飯變肥肉!
運動後吃飯,補能量!
運動後吃飯會吸收得更好,的確是;
不過,運動後你吃下去的東西,不會變成平時長的那種肥肉,而是變成了幫你達成翹臀、馬甲線的能量來源——糖原!
研究發現,運動後即刻補充碳水化合物,身體糖原的合成速度會非常高,可以達到5~10mmol/(kg·h);但如果推遲幾小時攝入,糖原合成速度就會非常低了。
聰明如你,在聽到上述的情況後,來思考一個問題:如果同樣吃一碗飯,你在運動後吃,由於運動後合成糖原速度快,這些食物會轉換為糖原;
那麼,你在平時吃,這些熱量不轉換成為糖原,會變成什麼呢?
當然是肥肉!!!
運動後不吃,訓練效果大打折扣!
此外,很多小夥伴健身運動,就是為了擁有馬甲線和翹臀;
而如果你進行了鍛煉,訓練後卻不吃,結果相當於白練了好么!
要知道,健身後的身體,跟你平時吃飯睡覺打豆豆時的身體不同:
由於力量訓練對肌肉消耗和重建的需求,健身後3小時,身體的肌肉蛋白合成率會增長近300%,而身體對蛋白質的需求量也會提高將近100%。
也就是說,你運動後吃下去的食物,不但會變成第二天繼續精力充沛,保持運動的能量來源;更能幫你達成翹臀和馬甲線,讓你的身材更好!
相對的,如果不吃,錯過最好的肌肉生長時機,自然訓練效果也就大打折扣!
所以如果你想毫無負罪感的大吃一頓,最好的選擇,自然是吃之前,先來做一套全身塑形減脂訓練了!
下面這套15分鐘全身訓練,就超級適合大吃之前來一套,省時!高效!無負擔!
無負擔·全身訓練計劃說明:
適用場景:居家訓練、辦公室訓練等或小場景訓練
計劃特點:針對全身,強度較大,減脂塑性效果都不錯;
計劃要求:
1、每個動作做60秒,組間休息60秒,整個計劃共計15分鐘。
2、初次訓練或覺得難度太大的,可以酌情用輕量級的彈力帶或者減少次數,但一定要做到60秒力竭(60秒就做不動了)為止。
重點來了!!上面介紹的15分鐘全身訓練中,採用的道具——彈力帶套裝,下廚房的小夥伴們可以享受全網最低價:¥299包郵哦~
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