享用美食無負擔？這是最重要的一步！
什麼是享用美食最好的調味料？
從生理上來說，當然是餓= =……
不過，從心理上來說，最好的調味料，必須是享用美食無負擔！
但想做到吃美食而無負罪感，談何容易……除非你真的很瘦，或者已經破罐破摔……
所以，一頓正確的美食打開方式，是吃前好好做15分鐘健身！
1/運動後吃飯，增肌又減脂
我在硬派健身的微信後台，經常看到有朋友會問：
「斌卡啊，運動後是不是不能吃東西啊？我看大家都說，訓後吃飯，身體的消化能力會變快，會更容易長肉啊？！」
扯淡！
真相是：運動後吃飯變能量，不運動吃飯變肥肉！
運動後吃飯，補能量！
運動後吃飯會吸收得更好，的確是；
不過，運動後你吃下去的東西，不會變成平時長的那種肥肉，而是變成了幫你達成翹臀、馬甲線的能量來源——糖原！
研究發現，運動後即刻補充碳水化合物，身體糖原的合成速度會非常高，可以達到5～10mmol/(kg·h)；但如果推遲幾小時攝入，糖原合成速度就會非常低了。
聰明如你，在聽到上述的情況後，來思考一個問題：如果同樣吃一碗飯，你在運動後吃，由於運動後合成糖原速度快，這些食物會轉換為糖原；
那麼，你在平時吃，這些熱量不轉換成為糖原，會變成什麼呢？
當然是肥肉！！！
運動後不吃，訓練效果大打折扣！
此外，很多小夥伴健身運動，就是為了擁有馬甲線和翹臀；
而如果你進行了鍛煉，訓練後卻不吃，結果相當於白練了好么！
要知道，健身後的身體，跟你平時吃飯睡覺打豆豆時的身體不同：
由於力量訓練對肌肉消耗和重建的需求，健身後3小時，身體的肌肉蛋白合成率會增長近300%，而身體對蛋白質的需求量也會提高將近100%。
也就是說，你運動後吃下去的食物，不但會變成第二天繼續精力充沛，保持運動的能量來源；更能幫你達成翹臀和馬甲線，讓你的身材更好！
相對的，如果不吃，錯過最好的肌肉生長時機，自然訓練效果也就大打折扣！
所以如果你想毫無負罪感的大吃一頓，最好的選擇，自然是吃之前，先來做一套全身塑形減脂訓練了！
下面這套15分鐘全身訓練，就超級適合大吃之前來一套，省時！高效！無負擔！
無負擔·全身訓練計劃說明：
適用場景：居家訓練、辦公室訓練等或小場景訓練
計劃特點：針對全身，強度較大，減脂塑性效果都不錯；
計劃要求：
1、每個動作做60秒，組間休息60秒，整個計劃共計15分鐘。
2、初次訓練或覺得難度太大的，可以酌情用輕量級的彈力帶或者減少次數，但一定要做到60秒力竭（60秒就做不動了）為止。
重點來了！！上面介紹的15分鐘全身訓練中，採用的道具——彈力帶套裝，下廚房的小夥伴們可以享受全網最低價：￥299包郵哦~
點擊展開全文
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