你是否正在為肚子上的贅肉怎麼減發愁？你知道該如何做嗎？「問上醫」用美國家庭醫生的智庫為您介紹。

1 / 12 多吃纖維

綠葉蔬菜、全穀物、堅果和豆類都是富含纖維的食物，可以防止腹部脂肪堆積。腹部脂肪是一種內臟脂肪，它是最危險的，因為這種脂肪會包裹主要器官，包括肝臟、胰腺和腎臟。

2 / 12 忘記2件事情

沒有任何可以燃燒內臟脂肪的「超級食物」。這種脂肪也不能通過做仰卧起坐等運動消耗。相反，應該升級自己的飲食習慣，讓每一天都變得活躍起來。此外，還可以想想自己的日常生活還可以做出哪些改變。

3 / 12 整體減肥

儘管所有人都有可能出現許多內臟脂肪，但是超重的人更容易出現這種情況。如果開始減肥，整個身體都會受益，包括藏在衣服里的腹部脂肪。

4 / 12 正確攝入脂肪

減肥時也可以攝入一些脂肪，但要注意限制飽和脂肪的攝入量。飽和脂肪主要來自動物食品、椰子、棕櫚油或全脂奶製品，可以少吃一點這些食物。

在商店購買食物時，仔細閱讀食物標籤，看看每一份食物中有多少熱量和脂肪。請盡量選擇來自植物食物或魚類（如三文魚、金槍魚和鯖魚）的有益脂肪（ω-3脂肪酸）。

5 / 12 正確運動

研究發現一些快速爆發的高強度運動可能會更有效果，而且佔用的時間也更少，比如30秒衝刺短跑或幾組引體向上。除此之外，還可以在其他鍛煉之外加上一些強度更大的運動。可以短時間內加速或增強強度，然後慢慢恢復強度較小的運動，多重複幾次。

6 / 12 良好的睡眠

睡眠也會影響腹部脂肪，睡的過少（少於5小時）或過多（超過8小時）都有可能使腹部脂肪增加。最佳的睡眠時間應該是每晚6-8小時。如果睡眠不好，輾轉反側都睡不著，可以嘗試改變自己的睡眠習慣。專家的建議包括：

• 早點上床休息；

• 睡前學會放鬆；

• 保持卧室安靜；

• 睡前不看手機。

7 / 12 減肥沒有捷徑

減肥沒有捷徑，抽脂手術不能接觸到腹壁內層，所以不能抽出內臟脂肪。同樣，瘋狂節食也不能幫助減肥而且很難堅持。相比之下，調整自己的生活方式雖然見效慢，但是穩定性更強，減肥的人還更容易堅持下來。

8 / 12 保持平靜

壓力會讓人吃更多的脂肪和糖，還會釋放皮質醇（壓力激素），讓腹部脂肪增多。壓力還會讓人睡得更少、鍛煉更少並且還可能會喝酒，這些都會增加腹部脂肪。如果感到壓力很大，可以通過冥想、健身、聽自己喜歡的歌或者其他健康的方法來放鬆一下。

9 / 12 少喝飲料

對於減肥的人來說，白開水可能是更好的選擇。碳酸飲料、拿鐵、啤酒和紅酒中都有熱量。更重要的是喝了酒人會失去判斷力，吃得東西也會更多。

10 / 12 戒煙

相較於臀部和大腿，吸煙更有可能使人的腹部出現脂肪堆積。吸煙還有可能導致糖尿病、癌症、心臟病和肺部疾病。如果以前戒過煙，請再次嘗試。如果有必要，可以諮詢醫生，在專業的指導下戒煙。

11 / 12 測量腰圍

女性的腰圍應該低於88.9厘米，男性應該低於101.6厘米。這可以幫助降低心臟病發作、中風或患某種癌症的風險。雖然捲尺不能測量內臟脂肪，但是測腰圍可以幫助人們減肥。

12 / 12 舉重訓練

一項研究發現，與那些每周做有氧運動（如騎車）的健康中年男性相比，每周花相同時間做舉重訓練的男性的腹部脂肪更少。對於女性來說，力量訓練也是不錯的選擇，它還不會使人變得笨重。雖然仍然需要做一些有氧運動，但是不能忘了力量訓練。

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