兩個人魚線訓練，幫你塑造有型身材

人魚線象徵著美和性感，所以自古以來，人們對好身材的定義，也有人魚線這一項基本要求。

人魚線的的學名叫做腹內外斜肌，是男性腹部兩側接近骨盆上方的組成V形的兩條線條，因其形似於魚下部略收縮的形態，所以被叫做人魚線。

人魚線是人體特有的生理現象，不分性別，男士和女士都可以擁有，而不論是男士還是女士，練出人魚線，一定是足夠吸引人的。

那麼怎麼鍛煉人魚線呢？今天教你幾個動作，讓你的身材更有型。

一、側身俯卧撐

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進行這個動作，首先平躺在墊子上面，再將身體轉向左邊，同時用左手臂撐起你的身體，而左腿要保持和地面相接觸著，將整個右腿疊放在左腿的上面。

動作開始時，慢慢地抬起你的臀部，並使本來貼著墊子的腿部上移，直到腿部和上半身在一條直線上盡量不要讓身體晃動。

然後再慢慢地將你的右手臂向上打開，使兩手臂在一條直線上，這個時候是左手臂和左腳共同支撐著身體。

最好向左邊慢慢地扭動你的腰部，使右半邊身體靠近墊子，同時伸直的右手臂以劃圓弧的方式劃向墊子方向，動作到位返回，重複動作。

二、仰卧起坐

進行這個動作，首先身體仰卧於地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上，需要注意在平地上切勿把腳部固定。

身體往上微微仰起，背部以上的部位離開地面，拉伸進步到肩胛骨之間的肌肉，同時往下收緊下巴，視線望向腹部上。

背部以上的部位離地，保持住這個姿勢，然後托於後腦勺處的雙手鬆開，右臂往斜上方伸直手臂，與地面的角度大概是45度左右，左臂則放下，與左側身旁伸直。

需要注意的是，在進行這兩個動作的時候，注意不要著地，保持與地面平行。

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