生完孩子不做「胖大媽」，記住這5個產後瘦身小技巧，變回少女身材

很多媽媽生完以後身材走形嚴重，那麼如何快速恢復身材又不耽誤寶寶的奶水呢？

NO1.要把握住最佳瘦身時機

在產後的6個月，母體的荷爾蒙會迅速恢復到正常水平，新陳代謝速度也復原，此時是最佳減肥時期。如果這6個月內能恢復到孕前體重，在此後8-10年，體重平均每年會增加2.4千克；如果體重控制不住，則體重平均會增加8.3千克。所以，媽媽們一定要把握好這個黃金期。

NO2.要吃得更有營養

減肥要減掉的是脂肪，高糖高脂的食物攝入過多消耗不掉，就會變成脂肪堆積起來，但是其他營養素不僅不能減少，還要比平時更增加，像蛋白質、維生素和礦物質等。寶樹媽建議新媽媽多吃一些瘦牛肉、瘦羊肉、蛋、奶類等含蛋白質高的食物，少一些主食、甜食、油膩的濃湯，增加粗糧和新鮮果蔬攝入，烹調時少放油，煎炒改蒸煮。

NO3.要多青睞「燃脂食物」

為燃燒掉脂肪，我們的新陳代謝需要各種「促進劑」，如礦物質、維生素和蛋白質，這些物質均能加速脂肪燃燒進程。其中最常用的天然「脂肪燃燒」劑有：微量元素碘，它通過甲狀腺生產一種荷爾蒙，能抑制脂肪的產生，海帶、紫菜、各種海魚類是你補碘的最佳選擇；礦物質鈣，它具有抗禦多餘脂肪囤積的功效，可選擇多吃奶製品和豆製品。

NO4.要每天吃5小頓

少吃多餐，身體的新陳代謝會加快，是科學減肥的好方法。可以把一天的食物分成5次來吃，比如，每頓正餐保證攝入430千卡熱量，早上10點和下午3點再分別吃一些熱量為150千卡的食品，這樣燃燒的脂肪會更多。

NO5.要儘可能地多運動

動總比不動要好！每天多走路、多做家務，跳操、墊上體操、瑜伽等都是不錯的選擇。不太劇烈的體力活動完全不影響哺乳，還能幫助瘦身。別擔心運動會讓乳汁變酸，只要運動強度不大，身體就不會產生那麼多乳酸，且乳酸對寶寶也是無害的。

附贈減肥六大秘訣

1、食品要盡量自然和原生態；

2、吃的慢點，身體才會及時有飽腹感；

3、好好睡覺，睡眠會影響人體代謝；

4、少吃點流質的食物，像奶茶啊這些飲料，熱量高，但是沒什麼飽腹感；

5、約上幾個志同道合的寶媽一起，組團減肥，互相監督；

6、適當運動即可，同時要保持心態積極向上。

杜絕四個字——湯糖躺燙

1、湯：有肉的湯，少喝，都是脂肪；

2、糖：甜品少吃；

3、躺：不要總是躺著，減肥十二字真言「能坐不躺，能站不坐，能走不站」；

4、燙：食物不要太燙，容易增加胃口，麻辣燙也要少吃。

從今晚開始，吃慢點，飯前一碗蔬菜湯，然後開始吃青菜，然後吃肉，然後吃主食。主食建議以下：山藥、玉米、紫薯、芋頭、蓮藕、燕麥、豌豆等。

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