好身材吃出來！7類食物有助增肌減脂，告別肥胖

每個人都想要苗條的身材，體脂率更低，脂肪更少，想要做到這一點，合理的搭配飲食必不可少。下面，給大家介紹7種有助於減脂增肌的食物，大家記好。

1、檸檬

檸檬可以促進脂肪分解和排泄，還具有利尿成分，有保護肝臟的功效，促使體內毒素排出。

2、蔬菜

菠菜、萵苣、甘藍。這些蔬菜含有大量的蛋白質，營養豐富，為修復和恢復肌肉提供能源。熱量低。

3、酸奶

含有維生素B12、鉀、鎂。並提供良好的維生素，礦物質和電解質，

4、椰子

椰子含有中鏈甘油三酯，MCDA。增加肝代謝率近30%。

5、魚

魚含有大量的蛋白質、維生素B12、鉀、鎂。低脂肪，易消化。還富含歐米加3脂肪酸，這些脂肪酸有助於人體新陳代謝。

6、雞蛋

蛋白質含量高，提高增加肌肉增長。每天控制1-2蛋黃的攝入量，低量的膽固醇不會影響健康。

7、其他水果

香蕉，蘋果，漿果，石榴:，橘子。鱷梨和葡萄柚。等也有熱量低，營養豐富，有助於降低體脂率。

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