嚇人！小伙為減肥堅持5年「過午不食」，胃裡竟然長出......

杭州29歲的小周，因為工作繁忙

堅持5年「過午不食」

以為既能養生、又能減肥

結果

……

胃裡長出了兩個巨大的潰瘍！

本以為自己的胃很健康，卻不想胃粘膜廣泛充血糜爛，長了兩個巨大的潰瘍（

直徑大於2厘米

），還有

出血

和

咖啡色血痂

。

為啥古人的經驗，咱們卻不適用呢？

古人日出而作，日落而息，合著晚上7、8點鐘就睡覺了，「過午不食」 自然沒問題，但對現代人來說，12點前睡都算早的，怎麼能夠用呢？

而且就算不進食，

胃酸分泌也不會停止

，

就可能對胃黏膜造成損害

，久之就會出現潰瘍，如果沒及時醫治，就會變成消化道出血、潰瘍穿孔。

還有很多人，特別是女孩子們堅持不吃晚飯，主要是想減肥，恨不得一天只喝水。

MAX就來扎心——

不吃晚飯，並不能真正「減肥」

大家可以回憶一下：

當你特別餓的時候，是不是就非常想吃薯片、甜食、膨化食品之類高熱量的食物，而且還會吃很多？

這是因為，當你長時間空腹，

調節體重的2種激素

將大幅偏離正常值：

1. 能夠增長食慾、刺激飢餓感、加速胃排空及胃酸分泌的

腦腸肽

會急速增加；

2. 能夠降低食慾、抑制脂肪細胞合成的

瘦素

則會大幅減少。

這就意味著，強烈的生理慾望會逼迫你吃進更多食物，而且專挑那些高熱量，也就會讓你變得更胖。

說到這兒，可能很多女生不理解了

自己就是不吃晚飯

結果就瘦了呀？

大家請看：

2kg 的脂肪有一個小西瓜大小，變化應該非常直觀了，可生活中，

說自己瘦了3斤5斤的人比比皆是，為啥一點看不出來呢？

因為你根本沒減掉多少脂肪，

只是脫水和消耗肌肉

罷了。

女孩子們可不要覺得消耗肌肉是什麼好事兒，肌肉由蛋白質構成，蛋白質又是生命體的重要組成部分，

消耗肌肉，就相當於我們「吃掉了」自己，器官就會受損

，危險程度是不言而喻的。

為什麼節食會消耗肌肉呢？

讓我們先來看看

節食之後

你的身體發生了哪些變化

▼

第一階段

前10小時

肝臟和骨骼肌中，儲備著豐富的糖原（肝糖原和肌糖原），糖原可以被分解成葡萄糖。當我們進入空腹，就會使用這些「燃料」，大約能讓我們維持10-14小時。

第二階段

▼

6~72小時

當身體發覺沒有快速能源補進，才開始消耗

多餘的脂肪

。

悲催的是，大腦無法直接使用脂肪分解的能量，必須轉換成酮體來使用。但大腦又不能只靠酮類來存活，它的「燃料」中，酮類最多只能佔75%，但剩下的25%必須得是葡萄糖。

所以，

當你開始只依靠脂肪功能時，大腦就開始變遲鈍了

，所謂的「餓蒙了」，其實是大腦已經無法正常運轉的感覺。

第三階段

▼

72小時之後

當葡萄糖不能滿足大腦活動的需求，身體開始將氨基酸轉化為葡萄糖，而氨基酸來源於蛋白質分解，也就開始消耗肌肉。

這種變化表現在女生身上，就是

經期紊亂、推遲、甚至停經

。

這種情況，和過度有氧非常相似

MAX經常說，

有氧訓練應介於30~45分鐘之間

，如果你真的保持了有效心率，而不是慢走快走，這個時間絕對夠你燃燒大量的脂肪。

英國諾桑比亞大學曾作一項研究：

他們選取28位有健身經驗的男士，分3組進行力量結合有氧的訓練，6周後測試他們的肌力和肌肉尺寸的變化情況。

有氧與無氧的比例分配是：

A組：3:1 = 力量訓練：有氧

B組：1:1 = 力量訓練：有氧

C組：只有力量訓練，沒有有氧

6

周訓練後，測試結果如下：

A組：肌力增加24.6%，尺寸增加2.8%。

B組：肌力增加7.2%，尺寸增加1%。

C組：肌力增加30.4%，尺寸增加4.3%

結果表明：

肌力及有氧成反比，有氧越多，肌力和肌肉尺寸增加越少。

也就是說：

1. 如果你的目標只是增肌，那就拿掉有氧，專註在變大與變壯。

2. 如果你的目標是增肌，又想改善耐力及心肺功能，那麼有氧是必要的，大約是力量訓練時間的1/3。

3. 如果你的目標是增肌，同時又要減掉身上少量的脂肪，那麼合理控制力量和有氧的比例是非常必要，你可以嘗試5:2或2:1，個人差異性就比較大。

再次重申

NO.1 想減肥的人，不要節食

1. 蛋白質

多吃,佔一天飲食總熱量的 50 %，每日攝取量 1.5克 / 公斤體重.

2. 碳水化合物

適度，佔一天飲食總熱量的 35 %，每日攝取量 1.5 – 2 克 / 公斤體重，多吃粗糧。

3. 脂肪

偏低，但不可過低，佔一天飲食總熱量的 15 %。

4. 蔬菜水果

每天至少吃1種綠色蔬菜（例如鈣菜、黃瓜、菠菜、西蘭花等）、1種其他顏色的蔬菜（例如土豆、蘿蔔、西紅柿、蘑菇等），和1個新鮮的水果（例如蘋果、梨、柚子、葡萄等）。

5. 一周一包乾果

最好的零食，不是膨化食品更不是冰淇淋，而是花生仁、榛子、腰果、開心果、瓜子等乾果。每周買一包解解饞即可。

NO.2 想增肌的人，別做過多的有氧

用20分鐘的hiit，或8分鐘的tabata、戰繩、間歇跑，代替45分鐘的慢跑，可以盡量保住肌肉。

其實，瘦身是否成功

只要看

圍度有沒有變化：

腰細沒細、手臂細沒細

而不是計較體重

同樣的體重，減掉了脂肪就變美！

甚至體重增加了，看起來卻更瘦

這就是健身的魔力！

記住，健身里

就沒有讓你不好好吃飯的招數！

餓少兩斤

也沒多大意思

把精力放在運動和健康飲食上

不用怕反彈，更沒有副作用

好看不就行了，你管我多少斤呢？

-END-

下定決心健身，還不趕緊點擊「閱讀原文」

為自己制訂一個100天打卡計劃

圖文創意整編／熱愛健身的

MAX

素材來源網路  

轉載請聯繫

MAX

（圖片/文字若有侵權請聯繫QQ：2208807496 刪除）

全球健身指南開通

評論功能

啦！

點擊右下角↓「

寫留言

」

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 全球健身指南 的精彩文章: