減肥也講究夏練三伏？前人總結的三伏天減肥經驗，看完你就明白了！

自從進入三伏天

2017年7月12日入伏

2017三伏初伏、中伏、末伏時間如下，共30天

2017初伏時間：2017年7月12日　庚辰

2017中伏時間：2017年7月22日　庚戌

2017末伏時間：2017年8月11日　庚午

2017年三伏天時間一共持續30天，從2017年7月18日開始到8月17日結束。

各地紛紛開啟了高溫桑拿模式

瘦瘦君才發現

現在打敗我們的不是天真

而是天真熱

基本以下幾個圖片 

代表了我這幾天的狀態

既然這麼熱

於是很多胖友覺得

反正已經出汗多了

就是燃燒了脂肪

只會馬上瘦

就不用減肥了

其實是錯的

因為

夏季出汗和運動後出汗不一樣，只是排水，不是排脂肪。 汗水裡的成分98%左右都是水分，和一

些鹽，尿素，礦物質等，說白了，熱出的汗只是排水而已，脂肪是不會轉化成汗水排出來的。

所以想要繼續減肥的胖友

三伏天也不能放棄自己

畢竟現在穿這麼少

稍微有一點肥肉也能看出來了

俗話說冬練三九夏練三伏

減肥健身也當如此

雖然天氣炎熱

但也一定要注意飲食

並加上適當的運動

三伏天

陰陽相生，陽氣正盛

希望能得到事半功倍的效果！

飲食篇

不要用水果代替正餐

夏天水果多，很多人覺得吃幾個水果悠飽腹感就不用吃正餐了，其實，從營養學角度講，水果並

非能量很低的食品，它所含的熱量及糖分高低不同。由於味道甜美很容易吃得過多，其中的糖就

會轉化為脂肪而堆積，尤其是晚餐大量吃水果，導致脂肪堆積的可能性就更大。人體所必需的另

外一些營養素，如蛋白質、脂肪及鈣、鐵、鋅等微量元素，在水果中卻含量甚微。所以長期用水

果當正餐，不論過與不及，都會引起蛋白質和鐵的攝入不足，從而引起貧血、免疫功能降低等現

象。

盡量少吃冷飲

冷飲都含有很高的糖分以及熱量，除了含有很多的熱量之外，冷飲還會降低人體的新陳代謝率，

這才是冷飲讓人變胖的主要原因。人體需要在37攝氏度的溫暖環境下才能正常工作，而冷飲和人

體的溫度相差30攝氏度以上，喝了之後，胃腸道的溫度會大大降低，血液循環與淋巴循環也會變

得緩慢，抑制了腹部脂肪的代謝，造成了易胖體質。

一定要吃早餐

夏天很多胖友會睡的很晚，造成早上不愛起，為了趕時間就不吃早餐，不吃早餐易使身體處於空

腹狀態，血液中的糖分降低會讓你的食慾更加旺盛。等到午餐時間，你會因為極度的飢餓而瘋狂

地進食，這樣吃進去的熱量可就嚴重超標了。

一定要保持飲水量

三伏天天氣熱，動不動就流汗，因此一定要及時補充水分，多喝水不僅可以補充體液促進新陳代

謝，還能降低人們的食慾，如果你不停的想要吃東西，那麼可以多喝水，盡量做到吃進去的每一

口食物都有它的價值，不要因為想吃而吃。

多酸多甘

按照中醫養生學的觀點，結合寶寶們所關注的減肥知識，暑濕對脾非常不利，嚴重的話還會造成

體內毒素的堆積。苦味的食物具有瀉燥功能，不宜多吃，因此日常飲食中應適當多食甘涼或甘寒

為宜，且夏季歸心，心喜涼，宜食酸。所以夏季應當多地吃一些性酸的食物，譬如小麥製品、李

子、桃子、橄欖、菠蘿、西瓜、芹菜等等。

運動篇

游泳

游泳運動可以說是夏季運動的一種極佳方法。游過泳的你應該會發現，游泳時水的阻力遠遠大於

陸上運動時空氣的阻力，在水裡走走都費力，所以經常游泳，肯定能消耗較多的熱量。游泳時，

全身肌肉都參與，脂肪燃燒更快，熱量消耗大。據測算，成人游泳半小時消耗的熱量至少300千

卡，和慢跑相當；如果體重更重、採用更消耗體力的泳姿（如蝶泳），半小時消耗熱量可達600

千卡！

游泳的好處

涼快!

不解釋，就是涼快！

護膚

水對肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷

人在游泳時

大大減少了汗液中鹽分對皮膚的安慰

促進了血

液循環

使皮膚光滑有彈性

此外，戶外游泳時

身體長時間和水、日光、新鮮空氣接觸

更有

利於皮膚的健康

健美

通常會利用水的浮力俯卧或仰卧於水中

人在游泳時

全身鬆弛而舒展

使嬰兒游泳設備身體

得

到全面、勻稱、協調

的發展

使肌肉線條流暢

瑜伽

瑜伽是一種身心合一的運動，老少皆宜。夏天天氣炎熱，易使人感覺睏倦。而人體在腦部疲勞的

時候，很多功能都會受到影響，使人陷入疲憊、無精打採的亞健康狀態。但瑜伽各種姿態的伸展

、扭轉和深度休息放鬆，可按摩體內的各臟器，使其保持在平衡狀態。養生專家認為，瑜伽是夏

日健身的好方法。這是由於人的身體在夏天柔韌性相當高，肌肉不容易拉傷或是扭傷。而有些瑜

伽動作很簡單，可以在家裡做，也可以選 擇室外陰涼的地方做。

慢跑

慢跑運動量適中，技術要求不高，沒有器械的限制，而且鍛煉效果好，對減肥和提高心肺功能有促進作用噢。考慮天氣原因，小編所介紹的慢跑速度僅僅比散步要快一點點哦，而且建議寶寶們於早上或者傍晚、夜間進行，氣溫不會太高，慢跑起來能達到燃脂的效果喲。

最後，瘦瘦君覺得

一提起運動倆字

滿身都是汗

如果你感覺熱

想想自己的收入

想想自己的體重

看看這個表格

是不是就涼快一點了？

瘦 瘦

當你遇見瘦瘦　便是瘦的開始

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