運動的時候出汗越多減肥效果越好？別天真了，來看看吧！

汗是脂肪的眼淚？我們減肥消耗掉的脂肪，84%變成了二氧化碳，16%變成了水。我們減肥減掉的脂肪絕大部分是以二氧化碳的形式呼出去了，變成汗液或尿液的只有很小一部分。比如你減肥減掉了10公斤脂肪，那麼其中8.4公斤變成了二氧化碳，還有1.6公斤則是尿液或汗液等體液。即便如此，還是會有人就會說：蒸桑拿出的汗難道不是脂肪分解後產生的那部分水嗎？還真不是，脂肪被氧化後變成二氧化碳和水是沒錯，但是這部分水不是直接變成汗液排出體外，而是進入身體內環境參與到生命活動，最終通過呼吸作用和新陳代謝排出體外。

所以，文章開頭的那句「汗是脂肪的眼淚」客觀上是錯誤的。

大汗淋漓代表減脂效果好？

既然減脂就一定要達到大汗淋漓的效果才痛快。於是，很多人執著的追求運動後的大汗淋漓。但這並不是體現出運動效果良好的唯一標準，因為出汗還有很多其它因素的存在。

1、每個人的身體素質：體質強壯的人，肌肉與運動器官都比較健康，即使進行強度較大的運動，也毫不費力，出的汗自然就少;相反，體質差的人稍稍活動，就會大汗淋漓。

2、體液含量：體液較多運動時出汗就多。而體液的多少由體內脂肪的含量決定，因為脂肪組織中含水量比較少，胖人的體液比瘦人反而要少，儘管運動時胖人出汗多，但耐受水分丟失的能力卻比較差，因此胖子在運動不長時間就會覺得很疲勞。

3、運動前是否飲水對出汗也有影響，如果運動前大量飲水，會導致體液增多而增加出汗量。

運動強度越大，時間越長，體溫就會持續升高，用來散熱的汗水也就越多。從這個角度來說，汗水是衡量運動量大小的一個指標，所以運動時多出汗一般就會被認為運動量大，因此也會感覺減肥效果好。

影響出汗多少的因素主要有以下幾個：

1、汗腺。汗腺越發達，就越容易出汗。

2、體重。體重高的人比體重低的人更容易出汗，所以胖人更容易出汗。

3、身體素質。同一個運動，體能好的人毫不費力就能完成，而長久不運動的人稍微動一下就大汗淋漓，氣喘吁吁。

不要去盲目的迷信排汗服、減肥藥、腹肌儀等等這種投機取巧的方法，這只會讓你在減肥的道路上浪費時間疲於奔命。要科學的減肥，只有是：有氧運動+無氧運動+科學的飲食。

哪些運動是「有氧運動」？

衡量的標準是測心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣； 因此，有氧運動的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少於30分鐘，每周堅持3到5次。如果體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。

哪些運動是「無氧運動」？

高強度、大運動量、短時間內的運動項目，一般都是無氧運動，比如100米、200米短跑，100米游泳，跳高、舉重、俯卧撐、快速仰卧起坐、單杠和雙杠運動等都是無氧運動。無氧運動的主要功能是鍛煉骨骼、肌肉、關節和韌帶，起到強筋健骨的作用. 有氧運動還是無氧運動，並不是簡單地根據運動項目來劃分，而是按照運動時肌肉收縮的能量是來自有氧代謝還是無氧代謝而區別的。

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