50種超棒的徒手訓練動作，讓你擁有控制身體的力量

隨著健身習慣在國內的普及，

越來越多的人也會逐漸去到健身房，

開始自己的健身大業。

當然更重要的還是堅持。

而當你堅持過後，

養成自己的鍛煉習慣。

其實你會發現，

有時候去不了健身房根本不會影響你自己的鍛煉。

沒時間，沒器械，

已經阻止不了你鍛煉的慾望了！

以下是50種自重鍛煉動作，

室內、室外、無處不在的鍛煉，

總有你不知道的動作。

收藏好，用的時候不會找不到

1、深蹲

2、跳躍深蹲

3、箭步蹲

4、跳躍箭步蹲

5、靠牆支撐

6、抬高跳

7、單腿深蹲

8、摸地速跑

9、鴨子步

10、移動箭步蹲

11、站立"俯卧撐"

12、膝蓋俯卧撐

13、俯卧撐

14、寬距俯卧撐

15、鑽石俯卧撐

16、擊掌俯卧撐

17、單手俯卧撐

18、高位俯卧撐

19、倒立俯卧撐

20、仰卧起坐

21、船式搖擺

22、V字兩頭起

23、屈膝平板支撐

24、平板支撐

25、側平板支撐

26、Inch Worm

27、Walkout

28、倒立爬牆

29、倒立支撐

30、蜘蛛步

31、仰卧腿舉

32、飛行式腿舉

33、交替腿舉

34、超人式兩頭起

35、早安式彎腰

36、墊腳引體向上

37、正手引體向上

38、反手引體向上

39、正反手引體向上

40、屈腿式懸掛

41、直腿式懸掛

42、直腿式引體向上

43、開合跳

44、俯身登山跑

45、熊爬

46、懸掛抬膝及胸

47、懸掛抬膝及頭

48、懸掛抬腿及杠

49、波比跳

50、俯卧撐跳遠

— END —

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