在力量訓練過後沒有出現酸痛感，這樣能達到增肌的效果嗎？
健身的人都對酸痛感印象比較深，尤其有常年健身習慣的人，健身後的第二天酸痛感也會如期而至， 就像是會心的約定一樣，第二天出現的酸痛感，時時刻刻都在提醒我，我的肌肉正在瘋狂的「增長」。
其實肌肉酸痛只是一種我們身體有特定的規律， 我們在訓練的過程中出現的酸痛往往是由乳酸引起的，而在訓練後一兩天產生的酸痛現象是因為我們肌纖維受到拉伸損傷等刺激到痛覺後產生的。而且在有些時候，在我們訓練之後，酸痛並不會在第二天到來，而是在第三天才會出現酸痛的現象，這便是延時性的肌肉酸痛。酸痛就是一種很正常的對非常規運動量的反應。以上只是為我們科普的酸痛的由來。
那麼咱們再回到起初的那個問題，在做完力量訓練的第二天，沒有出現酸痛感，這樣的話還能否達到增肌的效果？那首先，第一個可能性，我懷疑是因為沒有練到位。那麼如果說在力量訓練過程中，已經充分的刺激到我們的肌肉，甚至都是做到力竭的，還是沒有出現酸痛感，這又如何判斷如何解釋呢？那還會不會有增肌的效果呢？
對於會不會有增肌的效果的這個問題，我的回答是，有的，前提是在你及時補充過充足的蛋白質等營養以後。那為什麼會沒有像平時那樣有明顯的酸痛呢？這裡有幾個可能，第一個可能就是在相同的動作訓練周期內訓練的頻率比較高，每天都進行訓練或者一周進行4到5次的訓練，這就算得上訓練的頻率高。第二個可能性就是，訓練強度與訓練的量不夠，重量不夠或者是每組之間的休息時間太長。也包括動作的標準與否，達到動作峰值程度高低等原因。
其實酸痛就只是酸痛而已，並不能代表什麼，健身，只要說你訓練過了，或多或少總會有成效的。酸痛感總歸是不那麼舒服的，那麼我們怎麼來緩解訓練過後出現的酸痛呢，在做力量訓練之前充分的做好熱身運動，這不僅可以有助於在訓練過程中不易受傷，還多少可以降低一些酸痛感。所以不必擔心訓練後沒有出現酸痛，只要已經充分的刺激到了你鍛煉的肌肉，並且提供了充足的營養供其恢復，保證了足夠的休息時間，那麼現在你的肌肉就在「長大」的路上了。
※將增肌訓練推升到殘忍的地步，來感受新的挑戰！你可以嗎？
※增肌一定要注意這些事，讓你增肌之路事半功倍
※肌肉咋長得這樣慢？你要遵守增肌訓練原則！
※增肌該怎麼吃？運動時怎樣呼吸？大體重的人怎麼減肥？
※減脂和增肌，健身中的兩大主導目標，你真的都會做嗎？
TAG:增肌 |
※肌肉酸痛？可能是因為你的筋膜從來沒有放鬆過！
※肌肉練的再好，若沒有人品，也只是好看的軀殼而已
※最後不能在一起，有沒有愛過，還有那麼的重要嗎？
※這麼吃蜂蜜不僅沒功效，嚴重還可能傷身！快看看你有沒有搞錯？
※每個人的潛力都是無限的！如果沒有受到刺激，我們可能永遠不知道自己有多逆天！
※這些支撐體式到底是怎麼完成的？我連撐起自己的力量都沒有
※胖瘦就在一瞬間，決定你的顏值的時候來了，如花變范冰冰都行，就看你有沒有毅力！
※從來沒有不勞而獲的幸運，她的成就都是努力的堆積，越努力越幸運
※主角擁有著強大的才能，卻冷酷沒有過多感情的這些動畫，進來看看吧！
※不是面霜不好用，是沒有正確使用沒有讓面霜的功效發揮到最大化
※沒有自愈能力，再多的雞湯也拯救不了你
※酒精肝好幾年，一直沒有治癒，現在檢查說惡化了，不知道能活多久
※「北漂」賈玲的成功靠的不是努力，而是機遇！沒有這兩位就沒有現在的她
※比沒能力更可怕的，是沒有教養
※超過光速是否能回到過去，那是否代表根本沒有所謂的時間只有空間？
※快爬上老家的屋頂看看有沒有這種多肉，它的功效可能我們都不知道！
※有些事，不是不在意，而是在意了又能怎樣。人生沒有如果，只有後果和結果
※為什麼有人血尿酸很高，卻沒有出現痛風的癥狀？是什麼誘發了痛風？
※沒有什麼事情是時間解決不了的，只不過我們有時候等不到結果罷了！
※買了很貴的產品沒有效果是誰的錯？